Orodja, ki vam pomagajo spati

Po ocenah je 50-70000000 Američanov trpijo zaradi težav, povezanih s spanjem , ki lahko vplivajo na delovno uspešnost , čustveno počutje , telesno zdravje in kakovost življenja . Obstajajoštevilne sredstvih, življenjskega sloga , ki pomagajo ljudem dosegli boljšo spanja , kot tudi dodatki in zdravila , če je potrebno . Če se pojavi nespečnost običajno , se imenuje nespečnost . Če ne morete priti spanja večina noči kompleta noč je za obdobje enega meseca , lahko imate kronično nespečnost . Povzroča

Kronična nespečnost je ponavadisimptom osnovnega stanja . Na primer , 80 odstotkov depresivnih ljudi, ki doživljajo nespečnost . Nespečnost je lahko posledica tesnobe , stresa ali žalosti , ali zdravstvenih stanj, kot so artritis , hipoglikemija , težave z dihanjem , bolečine v mišicah , prebavne motnje ali kronične bolečine. Bolezni, kot sta Parkinsonova bolezen in zdravili, kot so Dilantin za epileptične napade , zaviralcev apetita , lahko psevdoefedrin najdemo v hladnih in alergije zdravil in ščitnice medicine prispeva k nespečnosti .

Lifestyle revizijah

Kako na redni spalni urnik lahko pomagajo vaše faze spanja postane dosledna in izboljšanje njihove kakovosti . Uporaba posteljo le za mirno dejavnosti - ni za delo ali Gledanje televizije - pomaga tudi. S pisanjem , kaj imaš v mislih , preden greste v posteljo , se lahko izognete tako , da ob postelji s teboj. To je najbolje, da spi v temnem prostoru , saj se lahko izpostavljenosti svetlobi moti telesnih notranjih ciklov. Nikoli ne pojdite spat lačni ali šele potem, ko je jedel velik obrok , saj lahko tako moti spanec. Ne kadite pred spanjem , saj je nikotin spodbujanje in se izogibajte pitju nočno čepico , ker lahko povzroči , da se zbudi ponoči . Izogibajte spal čez dan , ker to lahko pokvari vaš spanec cikel.
Hranilna Pomoč

Izogibajte se stimulativne učinke kofeina za pred spanjem več ur . Pitje nekaj toplega , kot so mleko ali zeliščnega čaja pred spanjem lahko poveča vašo telesno temperaturo in spodbudi zaspano občutek. Minerali kalcij in magnezij , vzame pred spanjem , ima pomirjujoč učinek in se sprostite mišice . Melatonin jenaravni hormon , ki ga proizvajajo manj , kot ste starosti , in spodbuja spanje , po knjigi " recept za Nutritional Healing. " Maja trava in kamilični čaj ima blag pomirjujoč učinek in so varni za otroke. Če ste ambrozije alergije , vendar pa bi se izognili kamilice . Zel kava kava jerelaksant , vendar mu izogniti , če ste noseči ali dojite in ga ne vzemite z drugimi zdravili ali alkoholom. Banane , datljev, smokev , mleka, masla iz oreškov , tuna in Turčija so živila z visoko triptofana ,amino kisline , ki spodbuja spanec.
Premisleki

Če ne " t najti olajšave s sredstvi, življenjskega sloga in prehranske pomoč , se obrnite na zdravnika za oceno . On lahko predpiše zdravila spanja , da olajša vaše težave, ali si lahko test za motnje spanja , kot so spalne apneje , ki prizadene po ocenah 12 milijonov Američanov . Sindrom nemirnih nog je še ena motnja, ki moti spanec. Študija, ki jo Strine in Chapman , so poročali v izdaji " Sleep Medicine ", januar 2005 je pokazala,ocenjenih 26 odstotkov odraslih dobijo premalo spanja. Ti predmeti so bili bolj verjetno , da se prijavi na sejmu ali slabem zdravstvenem stanju in imel pogoste telesne in duševne stiske , omejitve aktivnosti , depresija, tesnoba in bolečina. Poleg tega so bili bolj verjetno, da kadijo , biti fizično neaktivni , debelih ali prekomerno pitje.