Stvari, ki vam pomagajo spati ponoči

Glede na University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , približno 40 milijonov odraslih trpi zaradi neke vrste kronične motnje spanja . V resnici , 60 odstotkov odraslih Navajajo, da imajo težave s spanjem vsaj nekajkrat na noč . Če se vam zdi, da imate težave , ki sodi ali začasno prebivajo zaspal , obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da vam bodo pomagali , da bo prijeten spanec in osveži za naslednji dan . Urnik spanja

Če imate težave z uspavanjem , lahko bilo koristno, da bi dobili na rednem urniku spanja in obdržati vaš spanec dosledni. Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer , in zbudi ob istem času vsako jutro . Čeprav je skušnjava, da ostanejo gor kasneje in spanje v več ob vikendih , če imate težave s spanjem , držijo togo razpored sedem dni v tednu .
Je razpoloženje

Vaša spalnica mora bitipomirjujoče in mirni lokaciji za vas, da spati noter poleti odprtookno ali vklopite ventilator , da prostor na hladnem in udobno temperaturo. V primeru, da ne morete ustvariti mirno okolje za spanje zaradi zunanjih šumov , kot so psi lajali in promet , uporabite belo stroj hrupa ali zvočno napravo za utopijo zvoke od zunaj. Vaš spalnica mora biti temno za spanje . Hang težke zavese ali pa uporabite tesen žaluzije blokirati morebitne ulične svetilke ali sončni svetlobi , ali uporabite masko za kritje vaših oči .
Nočne Orodja

Nekatere Ugotovijo , da ne morejo zaspati ali spati , ker jih skrbi, ali imate težave godrnjav misli . Da bi pomagali razbremeniti vaš um in pustite, da pride spanec , pusti kos papirja in pisalo, ki ga vaši postelji . Ko vas skrbi, ali mislite, da o nečem , kar morate storiti , ga zapišite in ravnati z njo zjutraj. Poleg tega se držimo kozarec vode z vašo posteljo lahko preprečijo, da bi morali vstati sredi noči za kozarec vode . Izklopite mobilnih telefonov in pozivnikov , ki niso potrebni celo noč , tako da ne boste prebudili z novimi sporočili , da lahko počaka do jutra .
Pustite svoji postelji za spanje

Če imate težave s spanjem , morate zapustiti svoje postelje , da je za spanje in spanje samo . Ne gledam televizije , branje ali govori po telefonu v spalnici ; narediti te aktivnosti v drugem prostoru v hiši . Kot rezultat , boste vlak možgane , da je, ko greš v posteljo čas za spanje - in ni časa za nič drugega

.