Spanje triki

Po navedbah Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in Stroke , približno 60 milijonov Američanov ima težave zaspati na neki točki v svojem življenju . Tudi tisti, ki ne vstopijo Dreamland imeli težave prebivajo tam . Dejavniki, kot so stres, zdravila in odločitvami dieto lahko rob spanja . Vendar pa lahko prilagoditve v vaši spalnici okolje in večerno rutino vam pomaga sprejeti nazaj tiste ukradene ur počitka . Izbiro hrane

Jejte prigrizek . Jedo velik obrok pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje, ki jo bo vodila buden. Podobno je , če pijete preveč , boste zbudili celo noč in si odpočijte, kopalnica . Po drugi strani ,lahek prigrizek pred spanjem preprečuje lakote , ki so lahko kot moteča kot prebavne motnje . Po MayoClinic.com , se morate izogibati zaužitju kofeina osem ur pred spanjem . Alkohol in nikotin lahko prekinejo svoje spalne načrte , kot dobro.
Redno

Nastavite čas posteljo in vztrajati pri tem . Glede na zdravje žensk Magazine , da je lažje zaspal , ko je vaše telo pozna rutino cikla spanja . Nasprotno pa bo sporadično NAP vrgel off vašega telesa notranjo uro . Tudi med vikendi in prazniki , poskusite , da se držijo vaše rutine .

Physical Activity

Vaja ves dan , da se odvečne energije . Vendar pa se intenzivno uveljavljajo pred spanjem lahko dvigne srčni utrip , zaradi česar je težko zaspati . Nočni joga rutino lahko pomagajo sprostiti telo in zbistri misli stresa .
Sleep Okolje

ugasnili luči. Po Kids zdravje , lahka pove svoje telo , da je čas , da se aktivna. Imejte v sobo tiho , uporabite zamaške za ušesa , če ti zvoki prometa ali vremenske razmere zmotile . Imejte živali s postelje , njihovo gibanje skozi celotno noč vas lahko zbudi
Prilagodite Temperatura

Bodite toplo kopel ali tuš , da se sprostite svoje telo . . Ko končate , nato navzdol termostat v vaši spalnici . To je lažje zaspal , ko je nizka telesna temperatura . Imejte odeje priročen. Če je soba premrzlo , boste prezaposleni, drgetanje spati .
Patience

Tudi če lažeš buden v postelji za eno uro , pa ne izgubite upanja . Misli , kot so : "To je nemogoče za mene, da spati , " opozarjajo na problem in poveča stres , zaradi česar je še težje spati . Bodite potrpežljivi s svojim telesom .