Izogibajte se kofeina , cigaret in alkohola, za pred spanjem več ur , kot jih lahko moti spanec . Ljudje, ki so imeli težave s spanjem pogosto uživanje kofeina čez dan budni , ki vplive njihov spanec . Redna vadba lahko izboljša spanec , vendar se je treba izogibati v zadnjih treh buden . Vzdrži jesti velikih obrokov pozno v večer , kot je prebava ovira sposobnost telesa, da zaspite .
Okolje
vplivi okolja sposobnost ljudi, da spati . Včasih majhnimi spremembami v spalnico ima lahko velik vpliv na kakovost spanja. Hrup lahko ljudem buden. Vendar pa je za ljudi, ki so navajeni, da hrup v ozadju , lahkoodsotnost poznanimi zvoki da spi težko . Bel strojno hrupa lahko pomaga ljudem utopijo motenj v ozadju . Temperatura prostora mora biti nekoliko ohladi . Svetli luči , je treba zatemniti ali se lahko določi z masko spanja.
Kognitivne vedenjske terapije
Kognitivno vedenjska terapija jeoblika psihoterapije , ki uči ljudi , kako da izboljšajo svoje spanje . Srečanje s terapevtom , bolniki naučijo prepoznati , kako spremeniti svoje misli in vedenja na način, ki bi lahko izboljšala svojo sposobnost za spanje . Strategije lahko vključujejo pomagati ljudem, da neham njihovo budilko ali skrbi, da ne bi mogli zaspati . Prav tako lahko pomaga ljudem zmanjšati podnevi dremal in izboljšati njihovo higieno spanja .
Medication
Zdravil na recept lahko koristno , da nekateri ljudje , ki imajo občasne neprespanih noči . Obstaja več receptov na voljo za pomoč ljudem, ki imajo težave z uspavanjem ali težavo zaspal prebivajo . Zdravila so običajno predpisana na kratek rok , da se zmanjša tveganje za pojav neželenih učinkov, in preprečiti, da ljudje postanejo odvisni od njih . Nekateri over-the -counter spanja pripomočki so na voljo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem ob pomoči spanja , da vidim, če so morda pravi za vas .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane