Kako do pomoči Sleep

Več kot ena tretjina odraslih Američanov ne dobijo dovolj spanja , glede na ameriški Centri za nadzor in preprečevanje bolezni . Vsi moramo dovolj spanja , da ostanejo zdravi in še naprej pozorni ves dan , in večina odraslih potrebujejo približno sedem do osem ur spanja vsako noč dobro delujejo. Če želite uživati ​​v globok spanec , da vas zapusti osveži , ko se zjutraj zbudili , se izogibajte dejavnikov , ki lahko vodijo buden ponoči , in sprejmejo ukrepe , ki bodo pomagali boste dobro spali . Navodila

1

Stick redni spanjem in čas budno , tudi ob vikendih . To bo pomagalo urediti naravno spanja in budnosti ritem vašega telesa in izboljša kakovost vašega spanja .
2

Izogibajte spal čez dan in takoj po večerji . Če boste ponoči slabo spali in potrebujete zadremati priti skozi dan , nap manj kot eno uro, preden 15:00
3

zapustil posteljo in nekaj storiti , če vam ne zaspal v 20 minutah upokojil . Brati knjigo ali gledati televizijo , dokler ne začutite zaspani in je treba iti nazaj v posteljo . Med drugo dejavnost , se izogibajte svetle in režijske luči, ki bi ga buditi .
4

namočimo v vroči kopeli približno 90 minut , preden greš v posteljo . To lahko pomaga pomiriti in sprostiti mišice , preden se upokojijo . Poslušanju nežne glasbe ali branje knjige tik pred spanjem tudi lahko pomoč spanec.
5

Vaja samo zjutraj ali zgodaj popoldne . Ne izvajajo najmanj štiri ure pred odhodom v posteljo. Izogibajte se druge stimulanse , kot so alkohol , kava in cigaret, za približno šest ur, preden se upokojijo .
6

ustvariti prijetno okolje v spalnici. Zagotoviti,soba jeprav temperatura, dobro prezračen in dovolj temno za spanje . Če je vaš žimnico je star in neprijetno , vlagati v novo. Poskusi, da rezervirate svoj ležišče za spanje . Ne delajte , branje ali gledanje televizije , medtem ko v postelji .