Kako Osvobodite smrčanje z vajami

je Smrčanje nastane, ko se zračne poti med spanjem blokiran . Pogosto vzrok blokade je pero ali druga mehka tkiva , kot so ohlapne mehkega neba , sproščujoče navzdol v dihalne poti med spanjem . Medtem ko so na voljo za prodajo številne pripomočke za ustavitev smrčanja , lahkosnorer včasih ublažiti problem s preprostimi vajami , namenjenih ton up mišice , ki obdajajo področja mehkih tkiv , ki povzročajo težave. Navodila

1

Sing zaspiš , da pomaga ustaviti smrčanje . Petje izvaja vse mišice okoli ust , grla in nosu bolj temeljito kot se govori. Grgranje s toplo prve padavine sprostiti mišice v grlu , nato pa zapojejo močno za 10 do 15 minut pred spanjem . Sčasoma se bodo vaše mišice v grlu in ustih potrdile , da se prepreči zamašitev vaših prehodov zračnih poti.
2

Napni jezik pred spanjem . Držijo jezik , kolikor je lahko 10-krat . Ponovite 10-krat poskušal dotakniti brado z jezikom , nato pa še 10 -krat poskušal dotakniti nos z jezikom . To bo pomagalo učvrstiti mišični tonus svojega jezika , če je toproblem, ki povzroča smrčanje .
3

Ali obrazne vaje, ki se osredotočajo na območju usta , da pomaga učvrstiti mišice . Premaknete čeljust levo in desno , da jo držite za 30 sekund na vsaki strani. Zaporno ustnice za daljše obdobje , nato nasmeh pretirano za enako količino časa. Če pogledamo v ogledalo , da boste lahko videli vaš uvula gibljejo , zategovanje mišic v grlu večkrat , tako da jih krčenja , kot če bi se okrog pljuvati .
4

Push žlico dol na tvoj jezik , in uporabljajo svoj ​​jezik za boj proti nazaj žlico , poskuša ga potisnite navzgor . Krepitev svoj ​​jezik mišico na ta način lahko pomagajo zagotoviti mišični tonus , potreben , da obdržite svoj jezik iz vaših dihalnih poti ponoči .
5

Pretvarjaj se, da žvečijo močno , brenčanje ali petje , medtem ko to stori. Ta vaja bo omiliti veliko mišic , ki so potrebni , da ohlapne tkivo dobili na poti in povzroča smrčanje ponoči . Poskusite brenčanje ali petje , medtem ko se pretvarja, da požirek skozi slamico za izpolnitev isto stvar.