Kakšno dihalne vaje lahko storim, pred spanjem ?

Dober spanec je bistvenega pomena za splošno zdravje . Ste lahko bolj produktivni in duševno oster , ko ste dejansko spati ponoči . Čeprav jeurnik spanja in zdrave Bedtime navade so potrebni , da bi dobili dober nočni počitek , dihalnih vaj ponoči lahko tudi pomočnik v sproščujoče vaše telo po napornem dnevu in veter dol za globoko in oživljanje spanec . Pre- Bedtime Dihanje

dihanje vaja je treba opraviti , preden greste v posteljo . Lezite na tla na hrbet in razširila noge narazen in rokami , ki jih vaše strani. Turn dlani navzgor in zaprite oči , medtem ko se osredotoča na vaše celotno telo . Dihajte počasi , kot ste poskušali sprostiti vse mišice se začne na vrhu glave , ki delajo svojo pot navzdol proti prste . Vaše dihanje naj bi prišla iz globoko v želodcu in teče enakomerno in ven v počasnem ritmu .
Sprostitev Dihanje

bi bilo to za dihalno vajo je treba opraviti , ko ste prvič dobili v posteljo , ampak preden določa . Medtem ko je sedel , bo v globokim vdihom skozi nos . Poskusite vizualizirati zrak ste vzeli v sliko in se gibljejo navzdol vaš želodec in v pljuča . Z vsakim dihom ste vzeli v , štej do štiri. Počasi izdihnite skozi ustnice in štej do osem. Ne bi smel popolnoma izdihanem zraku , preden doseže število osem . Ponovite celoten postopek od šest do 10 -krat. Moral bi počutili rameni in se sprostite roke skoraj takoj s to vajo .
Globoko dihanje v postelji

Globoko dihanje v postelji, bo vaše telo , da se sprostite pred k spancu . Če želite to narediti , leži na hrbtu v vaši postelji . Sprostite vaše celotno telo počasi in vdihavajte skozi nos . Poskusite , da izpolnite spodnji del prsnega koša prvi in ​​nato pustite, da se zrak , da gredo v svojo sredino in zgornji del prsnega koša . Ta celoten proces naj bi trajal osem do 10 sekund. Zadržite dih v za eno ali dve sekundi . Mirno izpustite zrak iz pljuč in se sprostite , preden spet delaš vaje. Če ste začeli omotični delaš vajo prehitro in morali upočasniti . Ta vaja je mogoče storiti , dokler ne zaspiš .
Kontroliranega dihanja za otrokove
dihalnimi vajami s spanjem rutinsko lahko pomaga vaš otrok dobil prijeten spanec.

lahko Poučevanje svojega otroka , da se sprostite z nadzorovano dihanje jebistvenega pomena, sprostitvena tehnika , ki jim bo pomagala bolje spati ponoči . Ali vaš otrok sedi ali določijo v svoji postelji . Naučijo dihati počasi in nato izdihom počasi . Uporaba besedne zveze , kot so " Dihajte na soncu, in izdihnila skrbi " lahko pomaga vaš otrok počutili bolj sproščeno v postopku . Naučite otroka , da se določijo in še naprej vdihnite in počasi , hkrati pa njihov um se sprehaja do srečnega mestu. Naj bo topark , telovadnica ali druga lokacija vaš otrok pozna in ima rad.