Kako upravljati utrujenost

Utrujenost lahko pustil občutek utrujenosti , izčrpani ali premalo energije. Obstaja lahko več vzrokov utrujenosti , in čeprav je lahkonaraven odziv na telesno ali duševno izčrpanost, pomanjkanje spanca ali dolgočasja , lahko utrujenost znak resnejše stanje. Pomembno je, da poiščejo pomoč pri dobili dober spanec ali spremenite vaše okolje ne pomaga . Občutek vztrajno utrujeni , lahko postanedolgoročna težava , ki vpliva na kakovost življenja , vendar obstajajo načini , ki trpijo lahko pomagajo upravljati . Navodila

1

se posvetujte z zdravnikom . Utrujenost ima veliko vzrokov , in vam bo zdravnik želeli vedeti vzorec vaše utrujenosti , da bi ugotovili njegovo osnovni vzrok . Pogoji, kot so anemija, depresija ali premajhna aktivnost ščitnice lahko povzroči utrujenost , po Medline Plus. Utrujenost lahko spremljajo tudi bolezni, kot so lupus , diabetes in nekaterih okužb , zato bo zdravnik morali izključiti morebitne osnovne zdravstvene razloge .
2

Izboljšajte svojo spalno rutino. Bupa priporoča odhodom v posteljo in vstajanje ob istem času vsak dan, pri čemer se izogiba spal čez dan . Ustvariti nekaj ritualov pred spanjem , kot so poslušanje sproščujoče glasbe , pitje toplega mleka ali ob toplo kopel , ki bo pripravila svoje telo za spanje . Izogibajte se kofeina , cigarete in težke obroke pred spanjem . V idealnem primeru bi vaša spalnica je temna , tiha intudi temperature . Nekateri ljudje radi zapišejo še zadnje misli dneva v reviji, da bi se izognili leži buden vso noč razmišljanje.
3

Jejte zdrava , dobro uravnotežene obroke redno ves dan in pijačo veliko vode . Vaša prehrana ima lahko velik vpliv na to, kako se počutite , zato je pomembno, da nadzor nad svojo težo . Zmanjšajte kofein in uživanje alkohola , predvsem v večernih urah , saj lahko oba poživila . Se posvetujte z zdravnikom o jemanju dnevni multivitaminski .
4

Opravite redno vadbo . Bupa predlaga izvedbo 30 minut zmerno intenzivnega gibanja vsaj pet dni na teden . Poleg tega se lahko dejavnosti, kot so joga tudi vam pomagajo sprostiti . Vaja lahko pomagajo tudi izboljšati in vzdrževati vaš občutek za dobro počutje in bi lahko pomagal povečati svojo raven energije .
5

Spremljajte svoje delo in osebni urnik , in če je potrebno spremeniti svoje okoliščinah ustvariti bolj uravnotežen življenjski slog . To bi lahko pomenilo spreminjanje delovnih mest ali se ukvarjajo s problemom razmerja . Zapisala je seznam stvari , ki vas pustijo občutek izčrpana vam lahko pomaga razmišljati o različnih načinih za spopadanje z njimi , zaradi česar boste občutek manj obremenjena tudi v prihodnje.