uspavala naravni poti , jesti hrano, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in kalcij. Proteinske živila vsebujejo triptofan amino kislin , ki pomaga pri proizvodnji serotonina . Ogljikovi hidrati vsebujejo insulin , nevrotransmitor , ki odstrani aminokisline tirozin , najdemo tudi v beljakovinskih živilih, iz krvnega obtoka . Tirozin ohranja opozorilo možganov in moti spanec. Mleko in mlečni izdelki vsebujejo kalcij in triptofan pomoč pri izdelavi melatonina , nevrotransmiterja , ki sproži cikel spanja ponoči . Vprašajte Dr Sears spletno priporoča izogibanje kofeinu in jedo hrano, ki oskrbujejo hranil, potrebnih uspavala , kot so sir, sojini izdelki , meso , ribe, perutnina , jajca, žitarice , arašidov in sezamovo seme . Jesti lahek obrok vsaj eno uro, preden se upokojijo .
Zelišč in čajev
zelišč , baldrijana , ima pomirjujoč učinek , zaradi česar je uporaben kotnaravna spati pomoč , če se jemlje v kozarec čaja pred spanjem . Poprova meta ,zeliščni voljo tudi kot čaj , pomaga spanec pomirjujoče na živčni sistem. Druga pomoč spanec je kamilični čaj, narejen iz zelišč Chamomilla in prodajajo v supermarketih in trgovinah z zdravo hrano . Zel melisa, v kombinaciji z drugimi zelišči , kot so baldrijan , kamilica in hmelj , ima sproščujoč učinek , ki pomaga uspavala .
Sprostitvene tehnike
pred odhodom v posteljo , se sprostite ob poslušanju mehko , pomirja glasbe ali branju knjige . Medtem ko je ležal v postelji , preživijo nekaj minut sproščujoče z globokimi dihalnimi vajami . Zaprite oči in počasi vdihnete , dajanje v najem vaš nastala v želodcu , kot ste izpolnite spodnji del pljuč in potemzgornja površina . Zadržite dih za eno ali dve sekundi , nato počasi izdihnite . Nadaljujte z jemanjem počasne, globokih vdihov . Kot vam to vajo , se znajdete postaja vse bolj in bolj sproščeno. Še naprej , da to storijo , dokler ne zaspiš .
Vodeni posnetki
University of Maryland Medical Center priporoča tehniko za sprostitev znan kot vodene posnetkov , imenovano tudi vizualizacija . Če želite uporabiti vodene posnetkov , leže in se udobno namesti . Začnite počasi vdihovanje skozi nos in zelo počasi exhaling skozi usta . Ali to večkrat . Ko se sprostite , si predstavljate na mestu, ki je mirno, varno in udobno , kot je ležal pod drevesom na travnati travniku uživajo božanje toplino svetlo poletni vetrič . Postali bolj in bolj sproščeno , kot ste poslušali tolažba zvokih narave in vdihavajte Z znanimi vonji . Vrni se na tem mirnem mestu, kadar koli želite sprostiti napetosti dan in enostavnost si v spanju .
Progressive sprostitev
Progressive sprostitev, en preprost hipnotizirani tehnika , vključuje krčenja in nato sprošča vse mišice v telesu . To je preprost in učinkovit . Začnite z nogami , napete mišice , medtem ko držite mentalno štetje do 10 , nato pa se sprostite . Počasi napeto in sprostite mišice v nogah , nato zadnjica sledijo mišic v trebuhu . Še naprej delaš to z vsako mišično skupino , dokler ne dosežete svojo glavo .
Sounds of Nature
Poslušanje posnetkov nežnih zvokih narave , kot so ptice žvrgolenju , padavine v tropskem gozdu , črički ali valovi oceana je še en način spodbuditi mir, počitek in spanje . Zvoki narave so na voljo na zgoščenkah .
Dodatne Sleep Aids
Aerobne vaje , kot so tek ali vožnjo s kolesom nepremično , izboljšati svojo sposobnost za zaspati . Opravite Te vaje štirikrattedensko po 30 minut približno tri ure pred spanjem . Pojdi v posteljo vsako noč ob istem času , vodi sobo temno in , če je tvoja postelja ni prijetno , kupite novo žimnico . Vedno je priporočljivo, da govori s svojim zdravnikom , če imate težave s spanjem , da se izključi možnost zdravstvenih težav .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane