Sprostitev za boljši spanec za otroke

Pomembno je, da otroci , da bi dobili ustrezno spanja , saj lahko neustrezna spanja vodi k nihanje razpoloženja , vedenjske in kognitivne težave . Po navedbah National Sleep Foundation , otroci od 5 do 12 let, potrebujejo približno 10 do 11 ur spanja vsako noč . Če se vaš otrok ne dobi dovolj spanja ali imajo težave z uspavanjem, obstajajo sprostitvene tehnike , ki spodbujajo boljše spanje. Okolje

Otroci se lahko razpusti iz dejavnosti na ta dan . Ustvariti pomirjujoče okolje, ki ga držimo v sobo kul , udobno, temno in tiho uspavala .
Redno

ob dosledni spanje pomaga vaš otrok dobili pri volji za spanje . Poleg tega , boste morda želeli vzpostaviti sproščujoče rutino , kot berete otroku , namakanjem v topli kopeli ali poslušanje glasbe pomirjujočih . Te dejavnosti pomagati otroku, da se sprostite in zaspite .

Tehnike

Sprostitvene tehnike , kot so vizualizacija , lahko pomagaotroku počitek, sprostitev in de- stres , da bi zaspal . Naučite otroka , kako se sprostiti z vizualizacijo srečne kraje , vesel epizod, ali se spomnimo, vesele spomine. Še ena dobra sprostitvena tehnika je dihanje vaje, katerih namen je pomagati otroku sprostiti fizičnega in duševnega stresa in napetosti . En preprost dihanje vaja se imenuje trebuh dihanje . Ali vaš otrok ležal na hrbtu in položil roko na trebuh . Zadolži svojega otroka , da bi počasi globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta . To ritmično dihanje omogočaotroku , da se počutijovzponi in padci trebuha povzroči miru in sprostitve .