Kako spodbujati boljši spanec lahko

Izboljšanje spanec vam pomaga počutijo bolj prijeten in opozarjanje podnevi . Različni dejavniki igrajo vlogo pri spanju , in nekatere navade lahko ovirajo dober nočni počitek. Pomanjkanje počitka sproži zaspanost, lenoba in možgansko meglo . Na srečo, obstaja več načinov, kako zagotoviti, da dobite boljši spanec ponoči , in vam ni treba zanašati na over-the -counter zdravil. Navodila

1

Uporabite spalnico za spanje . Vzgajati svoje telo povezati spalnico in posteljo s spanjem . Ne gledam televizije v postelji ali delo na računalniku, tik pred spanjem . Dejavnosti te narave spodbujajo možgane in zakasnitve spanec .
2

Znižajte vnos kofeina . Zmanjšal nazaj na kofein da bi pomagali izboljšati spanec upravičeni . Preveč kofeina ( še posebej pred spanjem ) ohranja opozorilo um in lahko povzroči nespečnost .
3

blokirati hrup in luči . Spati v popolni temi in izklop radia. Uporabite zamaške za ušesa , če je potrebno blokirati zvoke .
4

Vaja podnevi . Sprehod , kolo ali pa aerobne vaje vsaj 30 minut na dan, da bi pomagali izboljšati spanec. Ne izvajajo blizu spanjem. To lahko spodbudi možgane in zmanjša kakovost spanja .
5

Quit ob dolgih spal čez dan . Spanje ur čez dan lahko vas ponoči in prispevajo k dnevno zaspanost. Omejiti spal do 30 minut .
6

izboljšanje spanja seveda z melatoninom . Poskus s to naravno relaksacijskega in spanja razpoložljive pomoči iz vitaminskih trgovin. Sprejmejo v skladu z navodili (30 minut pred spanjem ), da sprostite svoj um in telo in uspavala .