Easy Ways Stop smrčanju

Smrčanje je pogost in s številnimi stvarmi , vključno z oviranega dihalnih poti , zamašen nos in mišice , ki so preveč sproščen med spanjem lahko povzroči . Smrčanje je pogostejše pri tistih, ki imajo prekomerno telesno težo in ki kadijo . Smrčanje prav tako kaže, da slabše , kot smo starosti . Na srečo , v mnogih primerih smrčanje lahko enostavno zdraviti s spremembo življenjskega sloga ali spremembe v spalnih navadah . Čeprav lahko hudi primeri smrčanja pokličite na operacijo , mnoge od teh pravnih sredstev je na voljo na vašo trgovino z drogami. Tisto, kar potrebujete
decongestants
nosne trakove
Mouth varujejo
Proste Prikaži več navodil

1

izgubiti težo. Če imate preveliko telesno težo , imate lahko odvečno maščobo in večji , zaradi česar je težko zadihalne poti , da ostane v celoti odprt, ko ste v spalni položaj. Izguba teže lahko znebiti nekaj presežne grla tkiva in zmanjša smrčanje .
2

Odprite dihalne poti. Vaš dihalne poti je lahko oviran , medtem ko spiš , ker spite na hrbtu . Poskusite spanje na vaši strani . Druga možnost je, dvigniti glavo posteljo štiri do šest centimetrov nad vznožju vaši postelji , da oplemeniti svoje zgornji del telesa in zmanjšanje nekaj pritiska na vašem dihalnih poti .
3

Get boljši spanja . Kako zdravo količino spanja redno lahko izboljša vaše smrčanje , če ga zamašene dihalne poti ni povzročil . Izogibajte pomirjevala , kot so alkohol in drugih zdravil , ki lahko povzročijo mišice v grlu , da postane preveč sproščeno in posledično propad.
4

Uporabite dekongestivi . Ljudje, ki imajo zamašen nos zaradi mraza, vnetje sinusov ali alergije pogosto smrčijo . Uporaba dekongestiv pred spanjem za Osvoboditev vašega nosu lahko zmanjša smrčanje , vendar ne bi smeli uporabljati dekongestivi za dalj časa .
5

Poskusite nosne trakove . Nosni trakovi, kot Breath pravice , širijo nosnice in narediti prehod , skozi katerega teče zrak večji. To lahko zmanjša smrčanje .
6

Uporabite straže usta . Usta straže povečavo dihalne poti in izboljša pretok zraka, s pritiskom na jezik in čeljust naprej. Ta metoda bo še posebej učinkovito , če je vaše smrčanje povzroča vaše čeljusti položaj.