Ustvarjanje in z vztrajanjem na urnik spanja je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za povečanje vaš spanec . Pojdite spat in se zbudiš ob približno istem času vsak dan ves teden , tudi ob vikendih . Čeprav nadoknaditi zamujeno na spanca ob vikendih , je skušnjava , lahko to iztiril spanja cikel vašega telesa , zaradi česar je težje zaspati , ko morate . Mayo Clinic svetuje omejevanje dremežev čez dan , da ne več kot 30 minut ali pa jih vse skupaj izogibanje zaspati lažje ponoči . Drug pomemben del urnik spanja vključuje uro pred spanjem. Ustvarjanje blagodejno rutino v tem času je še en učinkovit , naraven način, da se usposobijo za počitek . To bi lahko pomenilo namakanjem v topli kopeli , poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje . Izogibajte se svetle TV ali računalniških zaslonov in pridušeno svetlobo, v času vašega spanjem rutinsko , da si še naprej coax v sproščenem, spanja pripravljeni stanju .
Izogibajte Seksualna spodbuda
Kaj porabijo čez dan lahko vpliva na vaš spanec . Pomembno je, da bi se izognili poživilom pozno v dan , tudi kofein , alkohol in nikotin , ki vas lahko vodijo do zdavnaj mimo vašega spanjem in motijo spanec , ko vam nod off . Težke nočni obroki lahko tudi prepreči dober spanec , tako da jedo lahka večerja vsaj nekaj ur , preden se nameravate iti v posteljo ( to je še posebej pomembno za pogoste zgago trpijo ) . Poskusi pred spanjem , da ne pijete preveč tekočine , saj to lahko povzročilo, da se zbudiš ponoči praznjenja mehurja . In medtem ko je redna vadba je ključnega pomena za pridobivanje dosledno kakovost spanca , ki delajo v štirih urah ali tako vodi do spanjem lahko spodbujajo svoje telo in da zaspijo izziv .
Ustvari Spanje prijazno okolje
Making vaše spalniceoptimalno mesto za spanje vam lahko pomagajo zaslužiti več od tega . Najprej je pomembno, da imajo udobno ležišče in vzglavnik , ki omogoča vaša posteljavabljiv kraj za spanje . Če vaši otroci ali domače živali imajo navado deliti svojo posteljo , ki moti vaš spanec , postavljati meje , da bi se to zgodilo . Tudi zdravljenje posteljo strogo kot prostor za spanje in sprostitev lahko pomaga vzgajati vaš um, da bi dobili boljši spanec tam . Ban delovnih dokumentov , prenosnih računalnikov in drugih materialov , ki bi vas zaposlujejo . Pred pripravo za posteljo ponoči , zagotoviti, da je vaša spalnica temen , hladen in miren , da bi zaspal lažje. Nekateri ljudje menijo, da je beli šum , zvokov narave ali nežna glasba v ozadju jim pomaga visečih off lažje , medtem ko lahka pragovi potrebujejo uho svečke , da blokira hrup . Ne glede na vaše želje , tema jebistvenega pomena signal telesu , da je čas za spanje , tako nepripravljena zatemnitvene zavese ali zdrs na oči masko .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane