Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |
    Sprostitvene Nasveti za zaspite
    Zaslužiš si dober spanec . S poklicnimi zahtevami , norih družinskih voznih redov, finančnih obveznosti in družbenih dejavnosti, ki se zdi, da se prikradejo v vaše življenje , da bi lahko popolnoma sprostite tik pred postelja ni vedno mogoče . Poskus, da nekatere od teh nasvetov vam lahko pomaga , da se sprostite in zaspite pravočasno . Toe Raztezanje

    splošna zamisel o sprostitvenih tehnik je, da vašo pozornost off bojazni in napetosti, ki jih čutijo iz svoje okolice in svojega telesa. Leži na hrbtu , počasi sprostite svoje telo z nekaj globoko, počasno dihanje približno eno minuto . Zavemo prste , individualno in kolektivno . Flex vseh 10 vaših prstov nazaj proti telesu, hkrati , medtem ko počasi štetje do 10 . Sprostite prste in počasi štejte do 10. znova. Ali to približno 10-krat , dokler ne boste počutili bolj sproščeno .
    Posnetki

    Ulezite se in zaprite oči. Razmisli o enem objektu , ki povzroči, da užitek . Na primer , razmišljam o enotnem svečo , ki gori . Predstavljajte si vsako podrobnost sveče :barva, oblika in kaj lahko dišijo . Uporabljajte čim več vaših čutov , kot lahko . Predstavljajte si plamen utripanja in svetlobo lahko odda po njegovem ozadju. Občutite , kako mirno je. Uživajte to tako dolgo, kot si želite . Izberite kateri koli predmet , ki vam ugaja za to vajo .
    Reading

    Pick knjige, ki so lahko branje , kot je prijetno zgodbo , ki vas zgolj zanima, in lahko odložil , ko ste imeli dovolj. Ne izbirajo romanov veste, da so "Stran obračalniki " za vas, kot so tisti, ki vam potegnite v prvih nekaj strani in da boste pozabili na uro ponoči in razreši svoje odgovornostinaslednji dan , kot ste prebrali . Eksperimentirajo z žanr in slog romana. Morda celo raje teme, ki ne bi nikoli normalno brati , namesto , kot ste poskus , da bi odvrnilo vaš um do točke, ki želi spati .

    Miroljubne rutino

    Turn off koli elektronika vsaj eno uro pred pridobivanje naspati . Če boste to storili gledate televizijo ali film , ne gledam vse, kar je ukrep pakirane ali strašljivo, saj bodo te zvrsti delo proti sprostitev. Namesto tega si toplo kopel , naredite nekaj globoko dihanje vaje , ter se osredotočiti na mirnih in spodbudnih misli o sebi in ljudem okoli vas. Zapišite mirne ideje , če je treba , da vam pomaga ohraniti osredotočen na dobra do sebe .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane