Kako preprečiti nespečnost in boljši spanec ponoči

Nespečnost jepogosta motnja spanja, ki vpliva na vse na neki točki . Večina primerov nespečnosti so kratkoročne in na splošno sami izginejo brez posebnega zdravljenja. Ampak, če imate kronično nespečnostjo lahko vaš življenjski slog in izbira jekrivec . Pomanjkanje prijeten spanec lahko povzroči napenjanje, glavobol, zaspanost in razdražljivost in lahko ovirajo produktivnost. Na srečo obstajajo načini za preprečevanje nespečnosti in izboljšajo vaš spanec . Tisto, kar potrebujete
Music CD
Melatonin
Prikaži več navodil

1

Preskoči kofeinske pijače pred spanjem . Porabijo kavo , lahko kofeinske čaji in gazirane pijače pred spanjem spodbujajo vaš um in zakasnitve spanec . Izogibajte se te pijače v večernih in nočnih urah , da se prepreči nespečnost .
2

Premakni svoje telo . Stres igra pomembno vlogo pri nespečnosti . Vendar pa je redna vadba pomaga zmanjšanje ravni stresa , ki spodbuja boljši počitek in spanje . Cilj 30 minutah vadbe vsaj trikrat na teden .
3

Bodite svoj ​​um pred spanjem . Vključevanje v spodbujanje dejavnosti, kot so igranje video iger ali gledanje akcijskih programov , preden se lahko postelja prinese na nespečnostjo. Izogibajte se te dejavnosti v poznih večernih urah.
4

Alter vaš spanec okolje . Ustvariti prijetno vzdušje spanja , da se prepreči nespečnost . Ohranjanju udobne temperature v vašem domu , ugasnejo luči in izklopite televizijo .
5

Igraj pomirjujoč hrup iz ozadja . CD-ji spanja so na voljo , ki se ponaša z pomirjujočih zvokov oceana , dež in škržati, s katerimi vas uspavati , da spati .
6

Bodite melatonina pred spanjem . Ta naravni dodatek sprošča vaše telo in um ter spodbuja dober nočni počitek. Jemljite .