Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |
    Kako preprečiti nespečnost in boljši spanec ponoči
    Nespečnost jepogosta motnja spanja, ki vpliva na vse na neki točki . Večina primerov nespečnosti so kratkoročne in na splošno sami izginejo brez posebnega zdravljenja. Ampak, če imate kronično nespečnostjo lahko vaš življenjski slog in izbira jekrivec . Pomanjkanje prijeten spanec lahko povzroči napenjanje, glavobol, zaspanost in razdražljivost in lahko ovirajo produktivnost. Na srečo obstajajo načini za preprečevanje nespečnosti in izboljšajo vaš spanec . Tisto, kar potrebujete
    Music CD
    Melatonin
    Prikaži več navodil

    1

    Preskoči kofeinske pijače pred spanjem . Porabijo kavo , lahko kofeinske čaji in gazirane pijače pred spanjem spodbujajo vaš um in zakasnitve spanec . Izogibajte se te pijače v večernih in nočnih urah , da se prepreči nespečnost .
    2

    Premakni svoje telo . Stres igra pomembno vlogo pri nespečnosti . Vendar pa je redna vadba pomaga zmanjšanje ravni stresa , ki spodbuja boljši počitek in spanje . Cilj 30 minutah vadbe vsaj trikrat na teden .
    3

    Bodite svoj ​​um pred spanjem . Vključevanje v spodbujanje dejavnosti, kot so igranje video iger ali gledanje akcijskih programov , preden se lahko postelja prinese na nespečnostjo. Izogibajte se te dejavnosti v poznih večernih urah.
    4

    Alter vaš spanec okolje . Ustvariti prijetno vzdušje spanja , da se prepreči nespečnost . Ohranjanju udobne temperature v vašem domu , ugasnejo luči in izklopite televizijo .
    5

    Igraj pomirjujoč hrup iz ozadja . CD-ji spanja so na voljo , ki se ponaša z pomirjujočih zvokov oceana , dež in škržati, s katerimi vas uspavati , da spati .
    6

    Bodite melatonina pred spanjem . Ta naravni dodatek sprošča vaše telo in um ter spodbuja dober nočni počitek. Jemljite .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane