Kako Stop Dreams

Vsakdo sanja . Sposobnost razumeti in nadzirati sanje loputami psihoterapevte in znanstvenike iz Freuda do današnjih vrhunskih raziskovalcev spanja na univerzah in ustanovah po vsem svetu. Ljudje, ki so doživeli strašne sanje, raje jih ustavi v celoti. Boston University nevroznanstvenik Patrick McNamara preučuje evolucijske značilnosti sanjam in komentarje o družbenem vplivu "negativnih " sanj. On pravi: " ... veliko nerodnih , neprijetno , proizvajajo anksioznih izkušnje iz naše več negativnih sanj ponavadi filtrira v našem budnem življenju , zapušča vrste dolgotrajne čustvene ostanke , ki nas postavlja v slabši položaj prilagodljivo in s tem ogrozilo naše vsakdanje socialne interakcije . " Za tiste, ki nosijo težo slabih sanj , raziskave ponuja predloge ustaviti nezaželeno sanje . Tisto, kar potrebujete
Pen and paper
Computer
Prikaži več navodil

1

Monitor vaš spanec , da vidim, če se zbudiš ponoči . Ljudje najpogosteje zbudili z jasno vtis ali spomin na sanje , če buden od REM spati , kar se zgodi, ko pragovi zbudi večkrat ponoči . Če ste našli povezavo med nemiren spanec in nezaželenih sanj , delati, da se sprostite in počitek pred spanjem , da bi se približali spal z mirno um okvir. Morda boste želeli poskusiti stvari, kot so pitje toplega čaja , poslušanje glasbe pomirjujočih ali opisuje svoje skrbi ali napetosti na papirju .
2

Razmislite o tem, kako se zbudite zjutraj . Robert Stickgold ,izredni profesor psihiatrije na Beth Izrael Deaconess Medical Center in Harvard Medical School , kakor tudi direktor Centra za stanje mirovanja in spoznavanja pravi: " Študije so pokazale , da bo vsak senzorične input ali se giblje okoli , ko se zbudiš ponavadi obrišite da se tvoje sanje spomini . " Če brisanje sanje , preden imate čas, da se jih spomnimo , je vaš cilj , poskusite dajanje budilko stran od postelje. Dejavnost vstajanje , da ga izklopite poveča vaše možnosti za pozabljanje sanj .
3

Odločite se zdaj , danaslednjič, ko se ukvarjajo z neželeno sanje , boste spremenili potek akcijski sredi sanj . Sposobnost za obvladovanje svoje sanje , se imenuje lucidno sanjanje . Nekateri ljudje doživijo lucidnega sanjanja bolj pogosto kot drugi, vendar s prakso in vztrajnostjo lahko pridobijo nadzor . Začnite tako, da sami povedali pred spanjem , da vas bo usmeril svoje sanje .
4

Pomisli, ponavljajoče se ali neželeno sanje in si zavrtite tožbo okoli, tako da je tisto, kar želite , da se zgodi , se zgodi . Domišljam si premagovanje napadalcu ali ustavljanje tornado , ki jih je gledal v oči , npr . Predstavljajte si, kaj prijetno na mestu nesreče , nekaj, česar se boste počutili močne in brezplačno. Naredite to se predvideva prakso takoj po sami povedali, da ne boste več prenašati slabe sanje .
5

Zapišite to revidirano sanje . Potem ko se je prekopirala navzdol , porabili 5 do 20 minut na dan " čarovniške " preoblikovanem slike z branjem in jih viziranje . Dr Barry Krakov centra Miamonides Sleep Arts & Sciences v Albuquerque , Nova Mehika, je pokazala, da so udeleženci študije , ki uporabljajo to metodo " posnetkov - vaja terapija " je " bistveno manj moteče sanje. "