Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |
    Ne morem zaspati
    Po navedbah National Sleep Foundation , " najbolj zdravih odraslih potrebujejo sedem do devet ur spanja na noč . " Zaspal in spal bivanju so pomembni dejavniki pri ohranjanju dobrega splošnega zdravja . Pomanjkanje spanja lahko vodi do povečanja telesne teže , razdražljivost, kardiovaskularne težave in občutek izčrpanosti. Pomanjkanje spanja lahko nevarno , še posebej, če vodi v spanju ali zaspal med vožnjo ali upravljanje s težkimi stroji . Tisto, kar potrebujete
    soba temnenje žaluzije
    Earplugs
    maska ​​
    Proste Prikaži več navodil
    1 Poskusite dvig ob istem času vsak dan .

    ohranijo dosleden urnik spanja. Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer , tudi ob vikendih . Buden vsako jutro ob istem času. Nap zmerno in za največ 30 minut .
    2. Sprostitev , da joga proizvaja vam lahko pomaga zaspati .

    Ustvarite spanjem ritual . Topla kopel , branje , joga in globoko dihanje vaje sproščujoče dejavnosti, ki lahko utre pot zaspal .
    3. Izogibajte se težkih obrokov v določenem časovnem obdobju pred spanjem .

    Izogibajte se težkih obrokov , alkohol in kofein pred spanjem. Vnos meja pijač po določenem času za zajezitev kopalnico izlete ponoči.
    4 Medication lahko vsebuje stimulansov , ki motijo ​​spanec .

    preberite etiketo na vseh predpisanih zdravil . Nekatera zdravila vsebujejo stimulansov , ki lahko naredijo spanje težko . Pogovorite se z zdravnikom o možnosti jemanja teh zdravil na recept v dopoldanskem času v nasprotju s spanjem .
    5

    preberite etiketo vaših over- the-counter zdravil. Nekateri over-the -counter zdravila vsebujejo tudi poživila, ki lahko moti spanec .
    6 priskrbeti in vzdrževati svojo spalnico , da bi bilo ugodno za spanje .

    Redesign vašo spalnico . Hang soba temnenje žaluzije blokirati svetlobo iz prometa, sosedov in zunanjo razsvetljavo . Odstranitev motečih dejavnikov , kot so televizorji , računalniki in pisarniški in šolsko delo . Imenuje spalnico za spanje .
    7 uho svečke lahko ublaži ali odpravi - spanja moti hrup.

    Nosite uho svečke blokirati nezaželen hrup . Nosite masko za oči blokirati svetlobo .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane