Natual revizijah spanja

Uporaba naravna sredstva , ki vam pomaga spati ponoči jeboljša rešitev na dolgi rok od uspavalnih tablet , ki tvegajo , da postanejo zasvojenost ali izgubljajo svojo učinkovitost v daljšem časovnem obdobju . Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je vaša nespečnost vmešava v vašo sposobnost , da vam ročaj vsakodnevnih obveznosti. Okolje

Oblikujte svojo spalnico , da spodbuja spanec . Hang zavese , ki zavirajo večino svetlobe , odstranite vse vire hrupa ( TV , stereo ); . Vlagati v dobro blazino in prilagodite toploto za udobno temperaturo
Rutinsko

vzpostavitvi rednih pogoje svojemu telesu , da gredo v način mirovanja v določenem času . Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer po sproščujoče aktivnosti , kot tuš , poslušanje glasbe mehko ali meditira .
Zeliščni čaj

cup za topel zeliščni čaj lahko spodbudi spanec namesto over-the -counter ali recepta spanja pripomočkov. Primeri so kamilice, meliso , poprovo meto in Valerian čaj
Vaja

Redna vadba - . Kar je dejavnost, ki bistveno zvišuje srčni utrip trikrat ali štirikrat na teden za 20 do 30 minut naenkrat - opekline off z energijo in vam pomaga, da se sprostite in vam omogoča, da sodijo spanec hitreje
poživila

odpraviti ali zmanjšati na vaši. vnos stimulant . Poživila so vse, kar vsebuje kofein (kava, čaj , energijske pijače ), zelišča , ki posnemajo kofein ( ginseng , Guarana ) , cigarete in sladke hrane .
Anksioznost

Stres in anksioznost lahkokrivec za vodenje te buden. Zmanjšanje teh sprožilcev z metodami , kot so govorili stvari s terapevtom ali prijatelja , ponavljanje pozitivne afirmacije , da sami ali globoko dihanje vaje .