Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |
    Kako lahko dobim boljši spanec brez tablet ?
    Kako dober spanec je bistvenega pomena , da imajo produktivno dan in zdravo telo . Vendar mnogi težko dobil prepotrebno počitek. Stres , neugodni pogoji za spanje , alispremembe v prehrani , lahko prispevajo k spati težave. Uspavala zagotavljajo le začasno popraviti in lahko dejansko sprožijo nespečnost in škoduje kratkoročni spomin . Na srečo , obstaja več naravnih metod, lahko poskusite , da vam pomaga dobiti dober spanec . Navodila
    1

    Hranite na urniku pred spanjem . Spanjem v rednem času vsako noč dobi vaše telo pripravljeno za počitek in omogoča lažje spal . Odločite se za čas, ko bi morali iti spat in šel v posteljo v tem času vsak večer , tudi če ste na začetku ni utrujen . Vaše telo bo kmalu priti v navado navijanje navzdol ob načrtovanem času .
    2.

    Vaja . Biti aktiven čez dan pomaga telesu sprostiti več ponoči . Narediti nekaj tek , pohodništvo ali dvigovanje uteži podnevi lahko izboljša kakovost vašega spanja . Lahko poskusite tudi nekaj stretching ali gredo na sprehoduro ali tako pred spanjem .
    3

    Izogibajte spal . Tudi če ste utrujeni po slab spanec , bi se izognili dremal , ker lahko pokvarili svoje spanja cikel , te vrgel rednem urniku . Če se znajdete naveličal čez dan , naredite nekaj aktivno kot hoja po sobi , raztezanje , ali čiščenjem, da se zbudiš .
    4

    Izogibajte jesti ali piti tik pred spanjem . V idealnih razmerah bi morali jesti štiri ure pred odhodom v posteljo , tako daprebavni sistem ni tako aktiven, ko poskušate zaspati . Kofein in soda vzrok hiperaktivnost in budnost , slabše spanje , in pred spanjem pitje preveč tekočine lahko povzroči, da se zbudiš praznjenja mehurja .
    5

    prenehali delovati nekaj ur pred spanjem . To je težko zaspati , če je tvoj um aktivno razmišljanje o delu . Pustimo nekaj ur , da se sprostite pomagaum postal manj zaskrbljeni in se pripravite na spanje. Poskusite branje svetlobe knjigo ali igrajo glasbeni instrument , da odvrnejo misli od jutrišnjo dela ali prihodnjih rokov.
    6

    Naj sobno temno . Temnem prostoru pomaga telesu ura priznati, da je čas za spanje , tako da zaprete zavese in ugasnejo luči . Če lučka še vedno pride v sobo iz hodnika ali zunaj nje , poskusite z spalno masko.
    7

    Preverite sobno temperaturo . Težko je spati v okolju, ki je prehladno ali prevroče . Eksperimentirajte z sobni temperaturi, da vidite, katere temperatura boste dobro spali noter Poskusite spanje v nekoliko hladnem prostoru s primerno ventilacijo in po potrebi uporabi dodatne odeje .
    8

    Nareditepostelja udobna . Neprijetno žimnico , ravno blazino ali obrabljeno listov lahko vas ponoči . Poskusite nakupu novega blazino ali listih, ali je pena .
    9

    pojdite k zdravniku . Če ste poskusili nekaj trikov in tehnik za zaspati in imate še vedno težave časa , obiščite svojega zdravnika. Morda jevzrok za vaše nespečnost .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane