Kako ozdraviti potegnil tele

jepotegnil tele ali tele sevstanje, ko postanetele mišice poškodovan ali pretrgan . Resnost seva je odvisna od višine škode , v območju od najmanjše solzenjem raztrganje kjer jeAhilove tetive delno ali popolnoma odtrgan . Simptomi segajo od rahle bolečine v tele hude bolečine in pekoč občutek z omejeno sposobnostjo hoje . Blaga tele potegne običajno dobro odzivajo na konservativnih zdravljenja, kot sta led in počitek . Tisto, kar potrebujete
Ice
kompresijsko obvezo
Proste Prikaži več navodil
takoj
1

Stop dejavnost ob prvih znakih bolečine. Uporabi led na svoj meč v 20 - minutnih intervalih med uporabo v ledu 20 minut za prvih 24 ur do 48 ur .
2

Naj bo prizadeto nogo povišan za zmanjšanje otekline .


3

Uporabite kompresijsko obvezo s katero koli dejavnostjo, za nekaj dni, da se zaščititi pred nadaljnjo škodo .
4

Začnite nežno paleto gibalnih vaj , ko oteklina in bolečina se je zmanjšala . Točka prste gor in dol . Večkrat ponovite . Turn nogo na levo in nato na desno . Večkrat ponovite . Opravite gleženj kroge ; premakniti nogo s krožnimi gibi v desno in nato v levo. Večkrat ponovite .
5

Začnite nežno raztezanje meč . Točka prste navzgor , dokler ne začutite raztezanje v tele . Zadržite nekaj sekund in ponovite. Za bolj napredne stretch, je ležala na hrbtu , noge ravne . Primite nogo s pomočjo brisačo. Iztegnite prste proti telesu. Če lahko prenašate bolečine ali bolečine , dvignite iztegnjene noge navzgor , vzdrževanje prste v položaju navzgor . Zadržite nekaj sekund in ponovite .