Kako zmanjšati tele Krči

gastroknemius , ali soleus mišice , znan tudi kot meča , lahko nenadoma pogodbo ponoči ali zaradi intenzivne telesne dejavnosti. Čeprav so tele krči običajno neškodljive, so lahko izjemno boleče. Ni znanih razlogov za pojavu tele krči , ampak na srečo obstaja kar nekaj preprostih pravna sredstva . Navodila

1

Ostani hidrirani. Tekači , kolesarji in drugi športniki so še posebej dovzetni za izgubo vode , ki lahko povzročajo napete mišice . Pijte veliko tekočine čez dan in pred , med in po dolgih obdobjih vadbe.
2

Jejte hrano , ki vsebuje veliko kalija , kalcija in magnezija . Mišice potrebujejo te minerale za pogodbeno in če so pomanjkljivi , lahko mišice krč . Dodaj živila, kot so banane , z nizko vsebnostjo maščob jogurtov in sirov , fižol in otrobi žitaric v svojo prehrano , da bi mišice opravljati svoje delo .
3

redno Stretch meča . Za primere tele dele , glejte poglavje Resources . Za enostavno odsek , nežno upogne noge proti glavi . Opravite tele razteza zjutraj in ponoči , in dodatno ves dan , če je to potrebno.
4

Popustite meča . Pred spanjem ali po vadbi masažo meča . Uporabite roke ali led delati mišice in spodbuja prekrvavitev . Če imate sobno kolo , ga vozi za nekaj minut . Topla kopel ali vročo prho lahko tudi dela , da se sprostite mišice .
5

obisk strani s športom ali fizioterapevta . Možno je, da so tele krčiposledica poškodovanih mišičnih vlaken . V tem primeru je lahko rehabilitacija inodmor od uveljavljanja potrebno za popravilo mišice .
6

Obiščite zdravnika , če se krči ne bodo izginile , ali se vmešava v spanju . Po WebMD , lahko tele krči simptom hujše bolezni , kot so sladkorna bolezen, hipotiroidizem ali boleznijo perifernih arterij.