Kako se izogniti Shin opornice

Po nogometni tekmi ,jog okoli parka ali katere koli dejavnosti, ki vključuje veliko teka , lahko občutite nelagodje ob vašem goleni . Vaš spodnji del noge ob golen lahko boleče in nežna . Lahko imate vse, kar se najpogosteje imenuje golenico opornice . Shin opornice so posledica preobremenitve na golenice , goleni in kit , ki ga pritrdite na vaše mišice. Kaj to pomeni, da je vaš golenice ne more ravnati šok iz ponavljajočih vpliva in sprememb v smeri od tekmovanje v teku . Tisto, kar potrebujete
podpornem obutev
Arch podpira
Proste Prikaži več navodil

1

nosite ustrezno obutev. Če stetekač ali opravljajo dejavnost, ki zahteva veliko teka , bi morali vaši čevlji so dobro absorpcijo šokov . Tekači bi morali zamenjati svoje čevlje na vsakih 350-500 milj, tako se ne uporabljajo čevlje, ki so ostale brez šok - absorpcijski sposobnosti.
2

Get arch podpira. Če imate ravno noge , ste na večje tveganje za razvoj golenice opornice zaradi overpronation ali tekoči zahtev o gležnjev . Ko vaši gležnji roll leta , vaše Shinbonea sukanci in kraji, poudarjajo na mišice spodnjega dela noge .
3

Stretch in ogreje pravilno. Če začnete energično vadbo , ne da bi ogrevali pravilno , ste bolj verjetno, da preobremenitve mišice in kite . Prav tako trd mišice , ki niso bili raztegnili so bolj občutljivi na preobremenitve.
4

je stanje vašega golenice mišice. Dodajanje nižje treninge noge na vašem rutinsko okrepiti mišice obkrožajo vašo golenico , bo manj verjetno, da bodo podlegli preobremenitve.
5

Bodite razbremeni noge . Če ste nenehno imate težave z golenico opornice , zmanjšali vpliv , ki ga Vadba z dejavnostmi , ki so lažje na noge . Kolesarjenje in plavanje so treninge z majhnim vplivom , ki služijo tudi kot dobre aerobne vaje .