Vaje za utrditev vezi kolena

kolen ima več vezi na njej , ki povezujejo kosti noge skupaj . Te vezi so nekoliko težko poškodoval , še posebej pri športnikih , ki stres in jih pogosto . Po poškodbe ligamenta , bo fizioterapevti delo z vami , da se sanira z uporabo več različnih vaj. Vezi najbolje okrepiti z vajami , ki se raztezajo in pogodbe o poškodovani del telesa , kakor tudi krepitev mišice okoli kolena. Quad Vaja

Če ste nedavno imeli poškodbo vezi kolena , obstajajo vaje, ki jih je mogoče storiti , da so zelo majhni, vendar bi velik vpliv na proces fizično terapijo . Eden je preprosto pogodbena quad mišice in rahlo dvignete koleno od tal . Začnite tako, da počiva noge na tleh in pogodbena svoje quad mišice pet sekund . Narediti ponovitev tega za prvi seji . Postopno povečanje časa potekala , in nato začeti začenši z večjo ovinka kolena. Počitek kolena up na majhno blazino ali zvito brisačo ali odejo . Sčasoma , sedi na stolu in dvignite noge , dokler je naravnost pred vami .
Bolečin Vaja

Poleg quadricep mišice , so zadnje stegenske mišice so pomembne za uporabiti za krepitev kolenskih vezi . Ležala na trebuhu in dvignite noge nekoliko odmaknjeni od tal. Držite pet sekund in sprostitve . Nadaljuj ponavljanjem postopka in jo je treba omogočiti postopno povečanje višine noga bo dvignite od tal . Po nekaj sej , pa to stoje in na koncu ovinka nogi vso pot , tako da vaše roke lahko držite nogo .
Dodaj Resistance

Po medtem ko bo koleno v veliko boljši delovni pogoji z nadaljevanjem krepitve vaj . Isti vaje nadaljevala delo z dodajanjem več odpornost na proces . Poskusite gleženj uteži , ali pa odpornost band.
Squats

Ena izmed najbolj dobro zaobljenimi vaj, ki jih lahko storite za krepitev kolenskih vezi , ječepenje . Začnite teh, ko ste dovolj okrepiti koleno dovolj, da dodate nekaj odpora . Začnite z nogami v širini ramen narazen , in rahlo upognite kolena . Držite čepenje za pet sekund in sprostitve . Ta proces nadaljevati , upogibanje tako globoko , kot si lahko brez povzročanja veliko bolečino . Sčasoma , bi morali dodati težo procesu z uporabo bodisi težo rame ali odpornost band in čepe ob korak naprej v istem času.