Splošno Shoulder Rehabilitacija krepitev vaj

The National Institutes of Health navaja, da jerama" najbolj ganljiv skupno v telesu " in , kot rezultat , "site številnih skupnih težav . " Poškodbe ramenske vpliva na sposobnost za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in lahko zmanjša vašo kvaliteto življenja. Vsebujejo počasno in postopno , ramenska krepitev vaje v vaš sanacijski program zmanjša čas, potreben , da se pozdravi , in ščiti ramo iz reinjury . Ramenski Flexion

Ramenski flexion vaje uporabiti vadbe pas ali svetlobni dumbbell , in okrepiti sprednjo in zadnjo ramo. Stati ali sedeti z nogami plosko na tla , roke visijo na vaših straneh in dlanema navznoter. Držite svetlobo dumbbell na oškodovanca strani , in počasi dvignite roko pred vami , vodenje ramena naravnost , doklerteža je nad vašo glavo. Alternativna metoda : Če uporabljate vadbeno skupino , držite en konec pasu navzdol z nogo , ter še naprej isti premik, kot je opisano za svetlobo dumbbell . Spustite dumbbell /vadbeni pas počasi v začetni položaj .
Progressive leže Press

Progressive ležečem tiskovne vaje krepitev mišic rotatorne manšete . Ležati na hrbtu z ramenih počiva na mizo ali tla , s krpico postavljen čez trebuh . Primite krpo v centru, z obema rokama ob bok . Naj bo vaš komolci naravnost in dvignite krpo naravnost navzgor proti stropu . Ko so vaše roke pravokotno na telesu, dvignite obe rameni nekoliko zadržite za tri sekunde , nato pa se vrnete v začetni položaj .

Umivalko omogočanepoškodovan pleče , da podoživite nekaj stresa , ki ga je oškodovanec ramo , ki ima izkušnje pri dvig roke . Kot ramo krepi , premaknite roke bolj narazen , da bi povečali pritisk na poškodovanega ramena . Ko lahko dvignete poškodovano ramo, brez pomoči , nadomestil krpico z lahkimi utežmi .
Romba posteriorne Deltoid Lift

romboid posterior deltoidni dvigalo krepi fronto in nazaj v rami in rotatorne manšete . Ležijo na trebuhu na ozko mizo z obema rokama visi dol z obeh strani. Držite dumbbell v vsaki roki . Naj bo vaš komolci naravnost in dvignite dumbbells , dokler so vzporedno s tlemi , se vrnite v začetni položaj .