Kako zdraviti peronealnega tendinitis doma

peronealnega tendinitis je vnetje peronealnega kit, ki povezujejo nižje zunaj meča z zunanjim delom stopala . Problem ponavadi pridejo v loparjev športi, košarka, smučanje in tek na neravnih površinah . Z drugimi besedami , lahko bočni stres ga sproži . Ponavadi se lahko zdravljenje končano , ne da bi videl zdravnika. Na žalost, lahko vnetje traja več tednov ali mesecev , da gredo stran. Kite so počasni zdravilci , in mnogi športniki vrnili na delo ven prehitro ali preveč nenadoma, brez nadzora, da bi ublažili njihove obremenitve . Počitek in raztezanje so glavne strategije do celjenja tetive . Navodila

1

Zmanjšajte vaš vadbeni obremenitev drastično za nekaj tednov . Če sebolečina nadaljuje , zmanjša obremenitev več.
2

nežno raztegnite svoje meča na redni osnovi . Raztezajo izmenično z upognjeno koleno in ravno koleno. Raztezajo na nogo , da jo držite v različnih bočnih položajih . Poskrbite, da se raztezajo počasi in jo držite vsaj pol minute .
3

Ice zunanji stopalo in gleženj za 20 minut naenkrat. Ne uporabljajo led neposredno na kožo . Ga ovijte v vlažno brisačo .
4

Izboljšajte svojo nogo , ko boš lahko .
5

Bodite protivnetno trikrat na dan .
6

Preverite vaše čevlje za bočnega gibanja v peti . Če ne boste dobili dovolj podpore gležnja , boste morda morali nove čevlje .
7

Vrni se izvaja dejavnost, in po tem, ko jebolečina izginila , vendar pa tako počasi . V zameno je, ko se botetive še posebej dovzetni za nadaljnjo škodo .