Vaje za Ahilovo tetivo delna ruptura

Achilles jeobčutljiva še ni nujno, kite na zadnji strani pete , ki je v določenih okoliščinah bolj nagnjeni k boleče in hude poškodbe . Te poškodbe lahko pridejo v obliki zlomov , tako delna in celotna . Delne rupture ali solza je lahko prav tako huda , da bo najverjetneje potrebna operacija , da se določi in posebne vaje za obnavljanje . Izbira prave vaje za pravilno rehabilitacijo poškodovanega tetive je ključnega pomena za ponovno pridobitev moči in gibanja . Začetna Rehab

z razporedom rehabilitacije večine mišic ali kit poškodbe , vaje za delno pretrgal Ahila se bo začelo počasi ter mala in postopno povečanje kot čas gre naprej in kot kit zdravi in krepi . Te vaje ne bo samo pomagal ponovno gibanje v nogo , ampak tudi ponovno okrepila tetive , da se prepreči bodoče škode. V ta namen je trebanajprej osredotočila vaj po poškodbi se na ponovno pridobila nekaj gibljivosti . Krepitev se bo zgodilo kasneje, ko je dodana teža , ampak začetne vaje bi morale biti bolj svetlobe raztezanje in sorto gibanja . Če ješkoda dovolj resen, da operacijo jedobra stava , da boste v nekaj cast za več tednov. V tem času vadbo ni seznanila , in ko sezadeva odstrani samo vajo za naslednjih nekaj tednov, bi moral biti nič več kot standardni pete flex in se bo uporabljal zelo lahka odseki . Heel razteza mora potekati pod nadzorom terapevta in brez pasovih uporom . To lahko dosežete z rahlim potegom prste proti telesu , da se raztezajo na kito . Proti koncu prvega rehab obdobju boste morda lahko dodali nekaj manjših hoji pomagati ponovno gibanje.
Prihodnje Vaje

rehabilitacijski proces napreduje, lahko začnete dodaja težo in odpornost naraztezanje in vaje. Cilj Ahilove rehabilitaciji je ponovno tek in hoja gibanje. To se izvede , dovolj preprosto , ki ga postopoma ramping količino teka in hoje kot del vašega raztezanje rutine. Hoja in tek režim bi bilo treba storiti v bazenu za najboljše rezultate . Narediti teh vaj v plitvi vodi vam omogoča, da ohrani celoten obseg gibanja , vendar ohranja vpliv na vaše noge in stopala minimalen, kar minimizira tveganje za ponovno poškodujejo tetive , če je še ni popolnoma zacelila . Vsak teden si lahko povečajo količino svojega hoja /tek in hitrost, s katero si to naredil . Te vaje lahko začeli dopolniti z bolj vključujejo odseke in vaj upora . Uporabite trak odpornost looped okoli peš in je potekala v vaših rokah in poskusite premakniti nogo naprej in nazaj . To bo potekalo v kito , ki je podoben pete odsek ste počeli , adodal odpornost bodo dodali ojačevalno element z njo. Poleg tega lahko začnete storiti pete dvig vaje . Pritisnite ob steno za ravnotežje in stoji na polju sobnem obesite pete off zadnji konec in zavijem dol in nazaj gor na oboki noge. Ta uporablja svojo telesno težo , da se raztezajo in okrepiti tetive in je odlična za ponovno pridobitev polno uporabo Ahila .