Vaje za pogačico tendinitis

pogačico tendinitis jestanje, v katerem kite v kolenu vneta in povzroča ostro bolečino , ki povečuje z uporabo. Če ga ne zdravimobolečine lahko še poslabša in trajala celo noč in v času, ko ni v uporabikoleno . Obstaja nekaj vaj , ki lahko pomagajo sanirati tetive kolena in pomagajo zmanjšati bolečino. Tetiva in Quad Stretch

Stroga stegenske mišice in štirikolesniki lahko pogosto privede do težav v pogačico tendinitis , zato je pomembno , da jih prilagodljiva .

Narediti stalnega bolečin odsek postavite pete poškodovanega nogo na stol , priporočljivo je , da je približno 15 cm visoko . Vodenje vaše koleno naravnost , pusto naprej , dokler ne začutite raztezanje v zadnji strani stegna ; zadržite ta položaj za 30 sekund in to ponovite trikrat . Poskusi, da ne upogne v pasu ali roll ramena naprej, saj bi to lahko privedlo do prevelikega napora z vaše spodnjem delu hrbta

raztezajo štirikolesniki , stand dolžino roke stran od stene ; . Vaš poškodovano nogo bi morala bitinajbolj oddaljena od stena . Imejte eno roko proti steni za podporo in imajo na gležnju na poškodovano nogo , kot ste ga potegnite navzgor , tako dapete proti zadnjice . Ne pozabite, da bo vaš hrbet naravnost in pripravljen in kolena skupaj. Ta položaj se zadržuje okoli 30 sekund .
Knee stabilizacija

vadbastabilizacija kolena se priporoča samo , ko je patellar bolečina tendinitis bistveno zmanjšalo , vendar bo pomagalo pri rehabilitacijo in krepitev proces .

ovijemo kos elastičnega cevmi okrog gležnja nepoškodovanimi noge , nato vozel na drugem koncu cevi in tesno v vratih . Medtem ko se sooča vrata , upognite nogo s pogačico tendinitis rahlo , kot boste obdržali mišice na nogi tesen. Premakniti nogo s cevmi ravno za vami , ponavljanje ta predlog za tri sklope 10 . Če želite dodati izziv, da lahko stojijo na blazino , medtem ko delaš vaje.

Ekscentrična Vaja

Veliko fizioterapevti opravljajo bolnikov tendinitis pogačico v ekscentričnih vaj, ki pomaga okrepiti mišice in kite , ki so bili ranjeni zaradi visokih zneskov poudarek na njih.

skupni ekscentrična vadba za kolena je zaključila z upogibanjem kolena nato hitro padla na čepe položaja in se vrne v položaj stališče prav tako hitro . Ko je ta naloga postane lažje , lahko vreč s peskom ali teže je treba dodati na ramena za povečanje odpornosti .

Drugo obliko ekscentrične vaje , ki se imenuje koncentrična , ekscentrična vadba lahko pomaga tudi za pogačico tendinitis , kot nekateri raztegnete mišice , ki pomaga gležnje, flex , zmanjšuje pritisk na kolena. Začenši v tip- toe položaju , spustite noge , tako da se vleče prste in gležnja navzgor proti obrazu . Ta vaja jegibanje s koncentrično krčenje mišic na ekscentrične kontrakcije . To gibanje gre naprej in nazaj, je treba ponoviti , dokler ne čuti utrujeneobmočje .