Okrevanje od poškodbo gležnja vez

vezi v gležnju povezavo kosti med seboj , in zagotavlja trdnost in podporo za rege . Gleženj ligament poškodbe, včasih imenovane zvini , so pogosti in ponavadi zdraviti z nekaj večjih zapletov . Huda trganja vezi gležnja potrebuje zdravstveno oskrbo za ustrezno zdravljenje . Izterjava pomeni vrsto korakov , odvisno od resnosti poškodbe. Self -Care

Obiščite zdravnika , če mislite, da imate raztrgano gleženj ligament , tako da lahko zdravnik oceni resnost vaših poškodb in ugotoviti, ali imate zlom . Medtem ko doma uporaba počitek , led, kompresija in dvig za zdravljenje poškodbe in začeti postopek izterjave . Ice gleženj čim prej po tem, ko ga poškodovati. Uporablja ledu pakiranj za 10 do 30 minut v prvih dveh ali treh dneh zmanjša oteklino in bolečino . Ne pritiskajte ali težo do gležnja in počitek , kolikor je to mogoče. Povzdignil svoj gleženj nekoliko višje od bokov zmanjšati oteklino . Uporablja elastični povoj, kot je na primer preveze ACE , na gležnju . Bodite previdni, da ne ovijte povoj tako tesno, da odreže vaš krvni obtok ali povzroči odrevenelost .

Vzemite ibuprofen ali acetilsalicilne kisline za zmanjšanje otekline in lajšanje bolečin . Ko začnete hojo , nosijo udobne , podporne čevlje brez pete , da se prepreči ponovne poškodbe .
Vaja In Therapy

Zdravnik vam bo svetoval, kdaj naj bi začeli uveljavljati na okrepiti svoj ​​gleženj in ponovno gibljivosti . Začetek izvajanja programa , preden je vaš ligament imel dovolj časa za ustrezno zdraviti močno poveča tveganje za ponovno poškodbo . Dr Kevin Stone , ortopedski kirurg v kameni kliniki v San Franciscu , svetuje bolnikov z odtrgani gležnja vezi za začetek obrnjena in upogibanju gleženj sedem do 10 -krat na dan , da bi ponovno gibljivosti po začetnem obdobju celjenja . Okrepiti golenske mišice tako, da položite nepoškodovano nogo proti žoge vaših poškodovano nogo in izvajanje pritiska . Nežno potisnite proti pritiskom , da se premaknete nogo proč od vašega telesa . Za okrepitev sprednjega glavno gleženj mišice , postavite nepoškodovano nogo na vrhu vašega oškodovanca gležnja in flex svoje poškodovanega gležnja proti kolena , ki ga drži tam in takrat počasi vrača v izhodiščni položaj . Kolena kolena , začenši s težo na obeh nogah enakomerno in napreduje v ovinkih , ki stojijo na samo vašo poškodovano nogo bo tudi pomagalo okrepiti svojo zdravilno ligamenta . Izvajanje teh vaj z gleženj ali opornico za preprečevanje gleženj iz upognjenega ali uvajajo položaja . Zdravnik vam lahko predpiše fizično terapijo za več hudih poškodb .