Pred začetkom vadbe ali za izvajanje programa , obiščite podiatric zdravnika. Podiatrist mogoče ugotoviti morebitne težave z nogami , priporočamo najboljši tip čevlja za vas in vam svetovati o pravih odsekih in vaj za krepitev in zaščito vaših nog . Nekateri ljudje potrebujejo ortopedije napravo --- vrsto klina , ki se prilega v čevelj in zagotavlja dodatno podporo . Podiatrist more ugotoviti, ali bo takšnanaprava, ki vam pomaga .
Raztezanje je ključ
Pogosto mislimo raztezanje kot koristi mišice v naših nogah . Lahko pa pravi razteza tudi povečala skupno moč stopala , glede na ameriški Podiatric Medical Association. Razteza se lahko tudi zmanjša nelagodje bolečina lok in hammertoes povzročili. Eno od najenostavnejših delov je enanajbolj učinkovita . Medtem ko stoji , postavite roke proti steni . Pusto nekoliko naprej , dokler ne začutitelok stopala začnejo raztezajo . To ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Za boj proti bolečine v peti , sedel z eno nogo raztegne pred vami . Ovijte brisačo okoli delom stopala in nežno potegnite nazaj na brisačo , dokler stopalo se začne , da se raztezajo .
Razvajajte prste
Ill -opremljanje obutev lahko povzroči hude toe krče . Again, lahko nekaj preprostih vaj podiatric to rešiti. Ameriški Podiatric Medical Association priporoča, pete, najema in toe točk. Za peto dviguje , stoji pokonci in dvignite jajca noge od tal . Drži ta položaj za vsaj pet sekund . Ponovite to potezo 10 -krat. Za toe točk , začelo v enakem položaju . Dvignite eno nogo in ga razvaljamo naprej, prsti so obrnjena proti zemlji . Slediti , tako da upognete nogo navzgor . Držite vsak od teh položajev za isto količino časa , in ponovite od katerih je vsak enako število krat .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane