Vaje za vneto koleno

vnetje kolena lahko s številnih razlogov , vključno s travmo ali poškodbe , začetek artritisa , osteoporoze ali burzitis povzročil . Pogosti simptomi vnetja kolena vključujejo občutljivost , oteklina in topel občutek okoli območja kolena. Čeprav se lahkobolečina segajo od rahlo do blagega nelagodja , lahko zdravniki priporočajo fizično terapijo za krepitev kolena , ki lahko zmanjša tveganje za prihodnje poškodb kolenskih vezi. Ne poskušajte naslednje vaje brez zdravnikovega dovoljenja ali nadzorom fizioterapevta , kot si lahko poslabša stanje ali povzroči hude poškodbe . Noge postavlja

krepijo vaje v fizioterapiji uporablja za izboljšanje kakovosti vašega kolena , po fizioterapevta Jim Johnson, avtor " Treat Your Own kolena. " Na vadbah običajno vključujejo utež, nameščeno na gležnju , ki mu sledi dvignete nogo in ga počasi premika nazaj v začetni položaj . Ta vaja se ponovi za dva kompleta , 15 ponovitev na serijo . Kot ste še vaše fizično terapijo , bo vaš terapevt povečanje ponovitev in teže .
Plavalnega

plavanje, ki prav tako lahko ustvarijo moč v kolenu in je ponavadi vključen kasneje fizikalnih sejah zdravljenje , lajša vnetja, ki ga odvijete sklepe in povečuje svoj ​​obseg gibanja , v skladu z Johnsonom . Plavanje se šteje tudioblika bolezni srca in vadbo , ki pomaga izboljšati cirkulacijo . Vaš fizioterapevt lahko plavati nekaj krogov , medtem ko nežno brcati , da bi se navadila na gibanje . Več napor bo dovoljeno močjo kolena in povečanja mobilnosti .
Raztezanje

najpomembnejša naloga za vneto koleno je raztezanje. V skladu s Susan Bernstein , avtor " Vodnik artritis fundacije za bolečino upravljanje , " ki se razteza vsaj 10 minut na dan lahko zmanjša bolečine v mišicah in izboljšanje učinkovitosti med vadbo .

Johnson kaže, sediš na tleh z vašim noge zaprta in nežno razširi zgornji del telesa naprej, kot če ste poskušali dotakniti se prstov na nogi . Drži ta položaj za 10 do 60 sekund , počitek in ponovite . Bodite prepričani , da se raztezajo pred in po vadbi za izboljšanje prožnosti .