AC Skupni Poškodbe Vaje

acromioclavicular ( AC ) Skupno se nahaja na vrhu rame in naporno je boleče. Športnik utruja to luknjo , ko ločuje ramo , poškodovanje ali raztrga kapsulo AC sklepa. Ta poškodba včasih zahteva operacijo in obsežno sanacijo , da bi dobili ramena nazaj na 100 odstotkov delovnem stanju znova. Vendar, če operacija ne pride v poštev , obstajajo vaje, ki jih lahko storite , da bi dobili nazaj gibljivosti in moči , da ta poškodba povzroča , da izgubijo . Upogib in Abduction

Shoulder upogib jeidealna vaja za začetek , saj zahteva najmanj količino stresa na AC spoja in cilja na obseg gibanja . Stati vzravnano, z rokami na vaši strani , thumbs obrnjen navzven . Dvignite roke tako visoko, kot si lahko in zadržite položaj za eno sekundo . Počasi spustite roke nazaj na svojo stran. Razen če čutite bolečine , naredite nekaj sklopov 10 .

Druga vaja je rama ugrabitev , ki je podoben ramen fleksijo , toda namesto da dvignete roke naravnost pred vami , dvignite roke ven strani , hkrati pa ohranja raven položaj. Podobno kot ramen fleksijo , je ugrabitev za izboljšanje gibljivosti , kar bo privedlo do močnejšega rami , ki pomagajo preprečiti bolečine in morebitno reinjury .

Nagnjeni podaljški vaje usmeriti še večji gibljivosti , vendar bi bilo treba storiti šele potem, ko vaš zdravnik pravi, da je v redu , da jih ne . Ležala na trebuhu na mizi, z vašega oškodovanca rama roko visi na tla . Zavrti vaš visečo roko nazaj proti kolkom , da so vaše roke naravnost. Zadržite položaj za eno sekundo in spustite roko nazaj v začetni položaj .
Vrstice in ročke

Bent - nad vrsti vaje so storili mnogi športniki , naj okrepijo svoje AC spoji . Obrni se in imejte hrbet vzporedno s tlemi . Roke bodo visi dol pred vami . Počasi prinese roke k prsim . Zadržite položaj za nekaj sekund in repeat.Doing Bicep kodre , bo Opruzač pritisnite odpisi in klop pritisne z utežmi tudi pomagalo okrepiti AC spoj , vendar poskrbite, da vaš zdravnik znake off na vse te vaje , preden začnete. Če ti niso storili pravilno , lahko dodatno poškodujeskupno in potrebna operacija .