Fizikalna terapija za koleno tendinitis

pogačice je ponavadikite zadaj kolena tendinitis . To zapira in se razteza nad in pod pogačico . Koleno mora premakniti navznoter rahlo , nato navzven kot pogodbo kvadricepsa . Dovzetni do tega loka povzroča trenja in kronične poškodbe. Obutev

ploska stopala povzroči napačno odčitavanje pogačico , ko jenoga naložen. Brez - Podiatrist prilagojene orthotics pred začetkom zdravljenja , bo zelo dovzetni verjetno zavira hitrost okrevanja med sejami.
Warm -up

Warm -up je bistveno , da se segreje krhke kite in aktivirati dovolj ustrezno času svoje popadke skozi loku pogačico je mišic -bolečina vzrok lahko izginejo med ogrevanjem
Leg Moč

Quadricep moči . stabilizira pogačico sledenje . Zlasti vastus medialis ( notranja nižja quadricep ) hitro atrofije brez vadbe. Razširitve noge poudariti medialis .
Leg vaje

Predlog mora biti počasen , izogibanje nestabilne 90 stopinj in 180 - stopinjski točk. Bolečina pomeniobremenitev je treba zmanjšati . Postopoma dodajamo nove napetosti z običajnimi quad vaj , kot so ekscentrične kontrakcije za pripravo za hojo in tek : skoki na mestu , skokov vstran , nato pa zmanjša teža nogo pritisne čim manj skokov . Stranske vaje za noge in ravnotežje board delo lahko nadomestilo za ploska stopala .
Raztezanje

tesen vastus lateralis ( zunanja quadricep ) ima enak učinek kot šibko medialis , dovzetni pogačico navzven . Raztezanje blaži težave. Stroga stegenske mišice in teleta povzroči tudi znatno pogačico napačno odčitavanje . Nežno raztezanje vsako jutro na delo off nočno togost preprečuje poškodbe zaradi jutranji sprehod .
Zaledenitev

Po končani vadbi zaledenitve morabolnik čakati na kolena , da se segreje še enkrat , preden zapustijo terapijo. Hladno kite so bolj krhki in nagnjeni k tendinitis .