Plantarna fasciitis Vaje

plantarna fascie jeband tetive , ki teče dolžino podplatih . Ko je ta pas tetive postane vneta , saj vodi do pete bolečine in težave pri hoji - še posebej po tem, ko počitek. V večini primerov , plantarna fasciitis jeneposreden rezultat tesen ahilove tetive in meča , in obstaja nekaj preprostih razteza za lajšanje bolečin plantarna fasciitis . Standing Calf Stretch

Stand na robu stopnice , ali na polje z ustrezno podporo , s prsti na koraku in petah , ki se raztezajo čez rob. Uporabite zid za ravnotežje in spustite pete na tla . Držite za štetje dvajset in sprostitev . Ponovite , če želite. Če je ta odsek je preveč intenzivna, nato pa stoji na tleh in položite knjigo pod prste ene noge in nagniti . Kot je postaloodsek lažje, poveča debelina knjige ali pa uporabite korak .
Sedijo bolečin Stretch

Sedite z razširjenimi nogami in pusto zgornji del telesa nad noge. Zgrabi straneh soigralca z obema rokama in nežno potegnite noge nazaj , poglabljanje odsek . Držite za štetje dvajset in sprostitev . Ponovite , če želite. Če ne morejo doseči prstih, zankabrisačo ali pas okoli stopala poglobiti odsek .
Navzdol usmerjeni Dog

Pojdi na rokah in kolena , zravnim nazaj inneposredno pod ramena . Dvigniti , dokler so noge ravne intelo tvori trikotnik s tlemi . Pritisnite pete na tleh , držeč boke nagnete proti stropu . Držite za štetje dvajset nato spustite. Ponovite , če želite.
Tennis Ball Roll

Ta vaja masaže podplat noge in je učinkovit za lajšanje bolečin . Sedite na stol ali stojalo in postavite teniško žogico pod lok z eno nogo . Roll nogo naprej in nazaj , masažo lok . Vsaka okrogla ali valjasta objekt bo storil , dokler bo podprla težo stopala. Izogibajte stekla ali drugih lomljivih predmetov .