Kako Podaljšajte stegenske mišice

lahko Tight ali napete stegenske mišice povzroči hude bolečine pri hoji , ki je sedel ali tek . V stegenske mišice so mišice na zadnji strani noge , ki segajo navzdol noge do kolen . Ena od najhujših bolečin , ki jeneposredni vzrok za tesen in potegnil bolečin je išias . Ta pogoj pomeni boleče sedeti , stati dalj časa, bend in sprehod . Vaja doma ali v telovadnici , in /ali se kiropraktike manipulacijo. Vsak tisti , ali pakombinacijo obeh , vam bo pomagal , da bi dobili oprostitev išias in bolečine v križu . Navodila
vajo , da bi podaljšale tesen stegenske mišice
1

vadbe , da bi podaljšale ali kratke oprijete pregibači noge v sede, stoje ali določitvi stališča glede na vaše udobje ravni . Izvaja vsako nogo pred vožnjo . Iztegnite eno nogo pred vami , in pusto vaše telesne teže proti tej nogi. Imejte nogo napeta , kot si velja pritisk zadaj kolena. Zadržite za nekaj minut , se sprostite noge in napnite . Ponovite in se raztezajo naslednjo nogo .
2

Stretch bolečin s polaganjem na tleh ali na postelji . Primite zadnji del enega stegna z obema rokami (ali brisačo ozadju kolena ) , in z upognjeno nogo potegnite stegno navzgor proti sebi in zadržite za nekaj minut . Počasi zravnajte kolena v prvotni položaj . Ponovite z drugo nogo .
3

Napni bolečin , medtem ko je sedel na stolu ali na vaši mizi . To jeudoben vaja za tiste, ki že imajo išias ali bolečine v hrbtu , in to je mogoče storiti na vaši mizi v službi . Razširiti svojo levo nogo ven , kažejo prste gor in nato navzdol . Čutilo povleče na zadnji strani kolena . Zadržite za nekaj minut , nato pa bi nogo nazaj. Stretch tolikokrat, kot jih lahko, in nato ponovite z drugo nogo .
4

stojalo z obema nogama skupaj s katerimi se sooča steno . Premakniti obe nogi malo nazaj , nato pa levo nogo nazaj, kolikor je to mogoče na prste . Postavite vaše pete na tla , kot čutite raztega zadaj kolena. Preštejte do 10, in dal svojo nogo nazaj v stoječem položaju . Ponovite postopek za tolikokrat, kot je udobno , občutek odsek na zadnji strani kolena . Ponovite še z drugo nogo .