Rehabilitacijske vaje za Elbow Pain

Elbow bolečina se začne ven kot bolečina ali topo bolečino ob zunanji komolec . Sčasoma bolečina izžareva navzdol podlakti mišice na zapestju . To je signal, telesa rek " stop ", da ne glede na dejavnost povzroča bolečino. Počitek , led in toplotna obdelava jenormalno izhodišče za rehabilitacijo. Nežno masažo podlakti od komolca do zapestja, lahko ublaži bolečino. Ko na Popraviti je treba rehabilitacija nadaljevati z nežnim krepitev in raztezne vaje . Ta varuje pred nadaljnjo škodo . Vse te vaje morajo biti brez bolečin , če jepoškodba pravilno zacelila . Zapestje Extensions

držite utež ena funtov ali pa zelenjave . Počitek podlakti na mizo ali nogi . Visi zapestje čez rob. Če je pravilno nameščen , potem pa samo tvoja roka bi moralo biti omogočeno , da se premaknete . Točka dlan navzdol . Počasi dvignite in spustite vaše zapestje. Ponovite 15 do 20 -krat. Spremenite roke in ponovite. Če je bolečina , preklopite na manjšo težo , nato pa ga gradijo postopoma .
Zapestje Flexion

držite utež ena funtov . Počitek podlakti na mizo z zapestjem čez rob , tako da lahko le z roko premakniti . Turn dlan navzgor . Počasi dvignite in spustite vaše zapestje. Ponovite 15 do 20 -krat. Spremenite roke in ponovite.
Isometrics

držite roko ven naravnost pred vami . Turn dlan navzdol in se pest . Upognite zapestje navzgor. Z drugo roko , poskusite potisnite pest navzdol . Držite za 10 sekund . Vajo ponovite petkrat . Postopoma delati do 20 ponovitev .
Finger Extensions

položite debelo elastiko okoli vseh petih prstov na roki z roko , ki je boleč komolec . Razširila in pogodbe prste 25 -krat. Opaziti, kako to vaja deluje celoten podlakti mišic gor v komolcu . Ko je ta naloga postala preveč enostavno , dodamo drugo elastiko zaprvo .
Stisne

Primite teniško žogo v roko. Stisnite žogi 25 -krat. Če uporabljate teniško žogico je preveč boleče , nato pa preklopite na teniško žogico ven za veliko gobo . Postopoma delo, svojo pot nazaj do teniško žogico . Ko končate vse vaje za rehabilitacijo , masažo območja komolca z ledom za približno pet minut. Delo svojo pot navzgor , da bo izvajal te vaje 3-5 krat na dan, brez bolečin .