Ogrevanje mišice pred vožnjo je pomembno , da se prepreči poškodbe. Več kot verjetno jepoškodba kolena je nastala zaradi premalo časa warmup . Hodi za 2 do 3 minute . Stop in se raztezajo mišice nog . Naslednji odseki so koristne za ogrevanje : raztegnite kvadriceps ( velik mišic na sprednji nogi ), ki jih oprijemalne gleženj in vleče navzgor proti zadnjice . Ponovite z drugo leg.Set noge v širini ramen narazen. Ukrivijo in imajo na gležnju. Ponovi na vsakem kraku in v sredini , kot tudi. To bo ogreje bolečin mišic ( veliko mišic na zadnji nogi ) in buttocks.Find trmast steno ali bar in položite obe roki na njej v višini oči. Zamah naprej , da se raztezajo na mečne mišice . Ponovite za vsako leg.Remember , da imajo vsi deli najmanj vsakih 15 sekund .
2
ne deluje na trdo površino , kot je beton ali asfalt. To bo še povečalo poškodbe kolena . Najdi mehko površino , kot so trava , pesek ali skladbo v vaši lokalni srednji šoli . Pazi na neravnih površinah.
Ne vodijo v mesto, kjer biteren vsebuje seske ali lukenj ali grobe popravke.
3
Medtem ko mnogi športni čevlji so na videz podobna , le določene športne copate , so opremljene za upravljanje stalna razbijanje iz rok. Čevlji , izdelani za navzkrižno usposabljanje, hojo in druge dejavnosti, ne morejo vzdržati vaja tekač je . Poglej za čevelj , ki je dobro oblazinjen okoli podplata in nudi podporo okoli gležnja , da se prepreči preveliko premikanje gležnja . Zamenjaj čevlje , potem ko jedušenje obrabljena.
4
Dodajte nekaj variacije na vaše fitnes režimom . Poženete medtem kolena bolijo lahko povzroči dodatno škodo . Plavanje in kolesarjenje so dobri načini za izboljšanje srca in moč , medtem ko daje nog počitek . Ne bojte se, da bi nekaj dni počitka od vseh vadbo. To bo pomagalo poškodbe kolena , da se hitreje celijo in lahko vaš naslednji tek seja manj boleče .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane