Kako zmanjšati Ramenski izpah

Shoulder motnja jepogosta športna poškodba. To se zgodi, kovodja nadlahtnico (kost, ki gre od komolca do ramena ) izskoči ramenskega vtičnice . To je mogoče preprečiti s krepitvijo nazaj in ramenske mišice in preprečevanje padcev. Če ste nesrečni dovolj, da Iščašiti ramo , se morate čim prej poiščite zdravniško pomoč. Ne poskušajte na silo kosti nazaj na svoje mesto . Navodila
1

Ali vaje , ki krepijo nazaj in ramenske mišice . Ulezite se na trebuh na vaši postelji , z eno roko visi čez rob . Držite utež v roki, dvigniti roko, da 90- stopinjskim kotom . Ponavljajte, dokler tvoja roka utrujena .
2

medtem ko ukvarjanje s športom , vključno s podloženimi rameni Nositi zaščitno opremo .
3

pred in po vadbi Napni ramo . Začnite s tem roko kroge. Naslednja potegnite roko čez prsni koš . Jo tam ima pri nasprotni strani . Vključite vaš vrat , pogled čez ramo ste raztezanje . Držite pozo za 20 sekund , nato pa preklopite orožje .
4

Izogibajte se zmanjšuje, kolikor je mogoče , še posebej, če si izpahnil ramo v preteklosti . Osebe, ki so dislocirane z rameni , ko so bolj verjetno , da trpijo z istim ŠKODA drugič .
5

Nosite ramensko opornico . To so lahko zelo učinkoviti pri preprečevanju dislocirane ramena . Žal pa so tudi nekoliko zajetno in omejiti svoje gibanje. Zaradi tega je večina športnikov ne morejo nositi v konkurenci .