Prva stvar , ko si potegnite mišice na nogi, je, da ustavi svojo dejavnost in dvigniti nogo . Ice dajo na poškodbe bo pomagalo ohraniti oteklino na minimum. Bodite pozorni, da ne bo dal led direktno na kožo . Če jepoškodba na zadnji nogi , položite led pod noge . Če jepoškodba na vašem golen ali sprednji strani stegen , potem boste morda želeli , da nežno zaviti elastični ovoj okoli njega , da ostane na mestu. Namestnik led brez ledu 20 minut naenkrat .
Compression
Vodenje škode stisnjeno z elastičnim povojem tako booteklina od narašča. Prav tako bo zmanjšanje bolečine, povezane s poškodbo . Kompresijski povoj lahko tudi zmanjša neugodje počutil , ko hodiš in se lahko zaščitijo potegnil mišice nog pred nadaljnjo škodo. Prepričajte se, dapovoj ni tako tesen , da bi prekinil cirkulacijo spodnjega dela noge ali stopala . Začnite svoj zaviti nekoliko nad poškodovano mišico in jo na koncu le spodaj.
Rest
Počitek je potegnil mišice vam bo pomagal , da se hitreje zacelijo . Stopnja preostalega bo odvisna od resnosti poškodbe . Ne dovolite, da vaše potegnil mišice nog , da postane boleče. Če začutite bolečino , morate počivati več . Imejte v mislih, da so mišice v vašem tele odgovoren za potiskanje vaš palec na nogi od tal , kot pri hoji ali hoji po stopnicah . Vaše kvadriceps ( prednje stegenske mišice ) , ki vam pomaga ustaviti , kot ste prišli dol po stopnicah . Vaše stegenske mišice ( nazaj stegna) , ki vam pomaga plezati po stopnicah . Odvisno od vrste poškodb imate, to so predlogi , ki jih potrebujete , da razmisli .
Medication
Ob antiinflamatorikov , kot so ibuprofen ali naproksen natrija lahko pomaga zmanjšati oteklina in bolečina je potegnil mišice nog . Samo poskrbite, da boste lahko prenašajo takih zdravil.
Raztezanje
Čeprav se zdi, raztegovanje mišic , ki je oškodovana s preseglo lahko povzroči dodatne poškodbe, lahko dejansko pomaga potegnil mišice zdraviti , če je to narejeno pravilno . Pogosto se mišična vlakna , ki obkrožajo raztrgana mišice sposobne nadomestiti in postanejo boleče in pretegnil . Počasi nežno raztezajo lahko pomaga sprostiti preveč delali mišice in poveča dotok krvi v mišice potegnil in spodbujajo hitrejše celjenje . Raztezajo mišice meč , ki ga nagibala v smeri zidu , z eno nogo v ozadju drugo. Z upogibanjem prednje noge in vodenje nazaj nogo naravnost , se mišice na tele zadnji nogi raztezajo . Mišice na sprednji strani stegna lahko streched jih oprijemalne konice poškodovane noge in nežno povlečete toe proti riti. Tetiva mišice ( na zadnji strani stegna ), se lahko raztegne z nežno sklanjanja v pasu z ravnimi nogami .
Medical pozornost
občasnopotegnil mišice nog lahko potrebovali zdravniško pomoč . Če imate veliko bolečine ali dolgotrajno obdobje zdravljenja boste morda morali poiskati nasvet svojega zdravnika. Ona bo lahko predpisal fizioterapijo ali močnejših zdravil za pomoč zdraviti raztrgana mišice.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane