Vaje za vozla bolečin

The stegenske mišice somišična skupina, ki je odgovorna za upognete kolena . Oni so pravzaprav imenuje " fleksorjev " za ta namen . So se imenuje v igro, ko so upogibanje kolena . Ta predlog se izvaja znova in znova , ko hodiš , teči ali pa različne dvigovanje uteži vaje . Pogosto med treningom ali med tekmo , lahkovozel razvije na hamstrings . Knots razvijati , ko kosi miofacialna tkiv , ki obdajajo mišice Zrno skupaj in postanejo boleče. Obstaja več vaje in dele , ki jih lahko storite, ko se to zgodi . Povzroča

Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj lahko vozli pojavijo v hamstrings . Nekatere od teh so mineralne pomanjkljivosti , dehidracija, pretreniranost in biomehanskih vprašanj . Težave v biomehanike so eden od najpogostejših vzrokov . To se zgodi, ko semedenica vrti naprej , medtem ko teče . To se imenuje tudi" anterior medenici ponjava. " Ko se pojavi, so zadnje stegenske mišice so v podaljšanim stanju , in kostopal v stik s tlemi, ki jih prejmejo stres , ki presega meje normalnega območja , ki lahko privede do vozel .

Bolečin Stretch

isometric Tetiva odsek mogoče storiti , da izdela vozel . Če želite to narediti , postavite stopala prizadete noge na vrhu stol, mizo ali stol . Položite roke na nasprotni stegna , upognite kolena in to potiskanje svojo rit nazaj malo . Držite odsek za 30 do 45 sekund.
Udarci Stretch

Druga vaja , da je mogoče storiti , jeUdarci odsek . Postavite jogo na tleh. Narediti velik korak naprej in prišli dol v Udarci položaj. Postavite vrh hrbtu stopala plosko na tleh in položite roke na tla na obeh straneh vašega sprednje noge. Znižajte prsih v stegnu , počasi nagnete naprej in držite. Prepričajte se, da vaša kolena ne iti mimo gležnja .
SMR

Self - miofascialnemu javnost jemetoda sproščanja vozlov iz mišic z uporabo bio pene roller . Pridite v sedečem položaju na tleh z nogami naravnost pred vami . Postavite valja pod bolečin na območju, kjer se nahajavozel . Z drugo nogo na vrhu , nato pa počasi roll naprej in nazaj , dokler ne boste našli mesto v vozel . Držite za 20 do 30 sekund , nato rollmalo naprej . Objem , nato rollmalo naprej . Roll in držite večkrat na območju vozel , dokler ne začutite olajšavo ( glej vire za pene zvijanje ) . Self - miofascialnemu javnost je mogoče doseči tudi z medicino žogo . To je težje kot valj , in lahko ponudi več pritiska .
Marching

Drug način za zdravljenje vozlov je z korakajo vadbo . Stati z nogami o širini bokov narazen. Zdaj začetek korakajo na mestu. Toda namesto da bi samo dviguješ noge in dol na tla , upognite kolena in dvignite kolena dovolj visoke , da bodo vaša stegna okoli vzporedno s tlemi .