Zavedajte izvor bolečine . Mišice , ki škodijo takoj po (ali celo med) treningu verjetno krč zaradi dehidracije . Mišice , ki so vnetodan po tem, ko se odzivajo na mikroskopskih solz in vnetje , ki ga povzročajo vadbo - . Ne pa nastane mlečna kislina, ki se pogosto touted kot razlog
2
Preden začnete svoj dan , jedo banano in kozarec mleka . Kalij in kalcij tako pomaga pri krčev ali boleče mišice .
3
nežno , nežno , nežno raztegnite prizadete mišice . Počasi iti do točke počuti nelagodno , ga držite nekaj vdihov in sprostitev . Ponovite pet do 10 -krat ali tako dolgo, kot si še naprej povečevala svoj brez bolečin gibljivosti .
4
botoplo kopel z nekaj žličk Epsom soli raztopljene v njej pomagati. Magnezija v soli je verjetno, da je sestavina , ki pomaga pri bolečinah v mišicah , čeprav botoplina preprostega kopeli pomagalo razpršiti bolečine , kot dobro.
5
Medtem ko so tople iz kopeli, masažo mišic . Naredi sam , če lahko pridete ali povprašajte svojega zakonca ali druge pomembne osebe , da to storite . Sivke in poprove mete olja so rekli, da je koristno , vendar pa bo smrdiš kot najstnico ves dan . Ali je to zaželeno, je odvisno od vas .
6
Naj se mišice premikajo , ko so se raztegnejo ( in upajmo, manj boleče do sedaj ) . Če sediš za mizo ves dan , poskusite potruditi , da sprejme krog po pisarni ali blok nekajkraturo, če je to mogoče.
7.
Rest . To je, kodejansko celjenje mišice poteka , tako da če želite ponoviti vse korake vsak dan za preostanek svojega življenja , morate počivati . Vaše mišice bodo opomogli od šoka in rastejo močnejši za vaš naslednji dvoboj vadbe. V vsakem primeru boste verjetno morali to storiti rutino za nekaj dni kot mišičnih zaceli.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane