zmanjšati oteklino , ki ga dvignili noge nad raven srca. To je mogoče storiti z pokončen stol za noge ali blazino pod noge med spanjem . Ta proces pomoči v krvni obtok in omogočaoteklina izginejo . Čez dan , se prepričajte, da led okoli območja, ker se led pomaga zmanjšati oteklino . Naj gležnjev počitek , ki ga ne gre preveč hojo.
2
Nosite udobne čevlje . Za takrat , nositi čevlje , ki bodo pomagali razbremeniti bolečine ali otekanje , dokler ne izgine . Obstajajo specializirane čevlji , ki so narejeni za tiste z gležnji ali stopala težave, in to so ponavadi dobro oblazinjen - , prezračevan izdelkov , ki bodo pomagali vaše gležnja počutijo bolj udobno . Lahko nosite tudi nogavice za dodatno blazino in zaščito pred umazanijo in nadaljnje okužbe .
3
Bodite gležnjev nežno. To bo pomagalo pri obtok in mišične aktivnosti. Vaja vključuje nežno vrti nogo , upogibanje , prisluškovanje in masažo . Počitek noge na posteljo in drži nogo v bližini prste . S krožnimi gibi nežno zavrtite svojo nogo . Če je to preveč boleče , lahko namesto upognite nogenekajkrat . Tudi, poskusite za počitek gležnjev , kot tudi, in ne dajo preveč obremenjujejo s stalnim za daljše časovno obdobje . Ko se razteza gležnjev , jim pomagati z rokami , da ne prehitevati in povzroči dodatne poškodbe .
4
Uporabite gleženj obloge . Te obloge ne delujejo le kot podporo gležnja , temveč tudi kot način, da se rahlo stisne prostor in zmanjša otekanje. Gleženj obloge lahko pomaga tudi nadalje omiliti svoje stopalo in gleženj med hojo . Za resnejše težave gležnja , gleženj naramnice so na voljo tudi .
5
Get rentgen iz vašega lokalnega kliniki. Domov zdravljenje otekli gležnji je običajno za manjše gležnja težave, ki bodo navadno izginile v nekaj dneh ali tednih . Čeoteklina ni mogoče zmanjšati z izboljšavami zgoraj , lahko bilo kaj resnega , da se lahko lezdravnik zdravljenje . To je lahkozlom alisimptom , povezan z bolj zapletene bolezni.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane