rehabilitira je zvin gležnja z počivališčem , led, kompresija in nadmorske višine (riž ), dokleroteklina ne izgine. Dalečnajpogostejši ples poškodba jezvin gležnja . Zvin gležnja jemajhna pretrganje vezi v gležnju. In celonajmanjša solza lahko nabreknejo dober posel. Poskrbite, da uporabite led samo 15 minut naenkrat in povzdignil svoj gleženj nad svojim srcem , naj spodbujajo pravilno kroženje . Vnovični The Ice vsake 3 ure .
2
Ovijte svoj gleženj as povoj za večjo stabilnost in pomaga pri zmanjševanju otekline . To je varno nadaljevati ples , ko vaš gleženj počuti stabilno. Poskusite s podporo gleženj tudi za zaščito vezi in kite . Poškodbe gležnjev običajno zgodi več kot enkrat, zato poskrbite , da nadaljuje svoje plesne vadbe postopoma , da se prepreči ponavljajoče poškodbo gležnja .
3
Naredite izlet na zdravnika za dostop do resnost Zvin , če ste še vedno čutijo bolečine čez 3 do 4 dni. Ne nadaljuje ples , dokler vam zdravnik daje svojo privolitev.
Knee Poškodbe
4
Use riž za poškodbe kolenskih , preveč. Kolena poškodbe plesalcev so ponavadi posledica obsežnih prišlo na kolena (na primer med plasti ). Poškodbe kolena običajno obliko poškodovanega hrustanca , ki je po skokih in pristanek pogosto povzročajo . Poškodbe kolena tipično značilnost otekline ali bolečine .
5
Poskrbite,oteklina je izginila pred nadaljevanjem delne dejavnosti. Obnova kolena je zapleteno , saj se upogne koleno je takosestavni del plesa.
6
stabilizacijo kolena med plesne prakse z naramnicami , če je to potrebno , in ne pozabite, da nežno , a povsem pred raztegnejo in po vadbi . Ogreti mišice in kite , je manj verjetno , da se poškodujejo med vadbo .
Nazaj Poškodbe
7
Pazi za bolečine v hrbtu. Mnogi plesalci se lahko skačem okoli nadstropje eni minuti in v naslednji minuti so se držite hrbet v neizmerne bolečine . Poškodbe hrbta so skupna za plesalce in vključujejo bolečine , ki pogosto preprečuje plesalka od še stoji pokonci . Hrbtne mišice pogosto krč ,refleksivna akcijske datelo uporablja za zaščito spojev hrbtu.
8.
Uporabite ogrevanje pad za lajšanje bolečine in se protivnetno zdravilo za neugodja. Če lahko hodi in bend majhen košček , imate verjetno razreda 1 mišic solzo . Če bolečine ne olajša po nekaj dneh, ali če se počutite ostro bolečino v hrbtu ali so otekanje , obiščite svojega zdravnika, za popolno oceno .
9
Začnite nežno raztezanje za povečanje vaše mobilnost enkrat hrbet bolje počutiš . Postopno povečanje trajanja vaše raztezanje sej , dokler ne dosežete popolno svobodo gibanja . S katero koli poškodbe hrbta , načrt za počitek za teden ali dva , da popolnoma okreva .
Mišico sevov
Gospodarska 10
dlani in se uporablja led za 15 minut vsake 3 ure za lajšanje sevi mišic. Mišice sevi soskupni ples škode , ki so jo preseglo mišice povzročil . Čez nekaj dni počitka običajno olajšati bolečino v nategnjene mišice .
11
Izogibajte dejavnost dokler mišica je spet močan. Razen nežno raztezanje , plesne vaje in stretching potrebe, ki se dajo na čakanje , dokler vam mišice okreval.
12
popolnoma , ampak skrbno Stretch po trpele mišice . Prilagodljiv , ogreti -up mišice manj nagnjeni k poškodbam . Niz raztezanje in potem krepitev vaje so najboljše, ko sanacije nategnjene mišice .
Mišični krči
13
takoj prenehajte plesati , če se vam zdi, mišični krči . Mišična utrujenost , dehidracija in pomanjkanje prožnosti povzroča krče . Krči se lahko obrne navzgor po nogi , hrbet, vrat ali katere koli druge mišice telesa in se lahko excruciatingly boleče.
14
nežno masirajte območje , kjer se nahajakrči . Ko takojšnji bolečine lajša , nežno in popolnoma raztezajo območje. Mnogi krči pojavi na koncu obdobja vadbe . Poskrbite, da boste ogrevali pred plesom in da ga izvedete popolno raztezanje po vadbi .
15
Razmislite vzrok vaših krči. Mišični krči imajo osnovni vzrok in pogosto tudi zaradi pomanjkanja tekočine , soli ali kalija povzroča . Pijte veliko vode , jesti pravilno, in poskrbite, da boste hidrat v času vašega plesa , preveč. Če so pogoste ali boleče vaši krči , obiščite svojega zdravnika.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane