Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Sports Injury |
    Kako preprečiti Skupno Nogomet Poškodbe
    Nogomet je prav tako brutalen na človeško telo , kot je videti na tribuni . Da bi nogometašev , da se prepreči veliko skupnih nogometnih poškodb , kot so strgane vezi in mišice , naprava mora biti v ospredju mislih ves čas . Navodila

    1

    Warm up vsaj trideset minut pred treningom ali tekmo . Ogreva pomaga povečati dotok krvi v mišice in lahko prepreči poškodbe med igranjem nogometa .
    2

    pravilno raztezajo pred in po treningu . Vsak odsek je treba ugotoviti, za 30 sekund inraztezanje mora biti od 10 do 15 minut svojega ogreje seji vsak dan .
    3

    Ohladite pravilno po grobi treningu ali tekmi nogomet . Ravno tako je pomembno, da naj mišice ohladi po naporni aktivnosti , kot je , da jih ogreje. Hodi počasi okoli področju, za 10 do 15 minut pred hitting tuši .
    4

    Get masažo globokih tkiv vsaj enkrat na teden . To pomaga, da se znebite mišice strupov in odpadkov, ki lahko postanenevarnost za strgane vezi in mišice . Posvetujte se z masažo , da pozornost na katerem koli področju , ki se zdi ponudba ali moteč .
    5

    Nosite ustrezno zaščitno opremo za preprečevanje skupnih poškodb nogometu. Prepričajte se, da vse vaše opreme , jeprave velikosti in dobro prilega .
    6

    Pijte veliko vode in dobili ustrezno prehrano . Boste morali , da bi dobili veliko ogljikovih hidratov in beljakovin za izgradnjo in zaščititi svoje mišice in vezi . Pitje dva-do trikrat dnevno količino vode, ki je prav takodobra ideja , kot takrat, ko sodeluje pri naporni vadbi , moraorgan, ki se polnijo vsakih 10 do 20 minut .
    7.

    Sleep vsaj osem ur vsak večer , da mišice pravilno obnoviti . Ne dobi dovolj spanja lahko poveča vaše možnosti za mišično poškodbo med svojo naslednjo igro .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane