Toplotna terapija za zvil gležnja

gležnja zvini lahko zelo izčrpavajoče , še posebej za športnike , saj so gležnji uporabljajo za tako veliko telesne dejavnosti . Oseba z zvin gležnja morda našli oprostitev simptomov zvin s toplotno (toplota) terapijo , vendar le, če se uporablja s pravo strategijo. Zvin Raven

Raziskave Chris Thompson vodil in objavljena v avgust 2003 " listu družinska praksa " označuje, da je toplotna terapija manj učinkovita za zdravljenje zvinov , kot hladna, če jezvin zelo huda . Razlog je, ker so hudi zvini povezana z večjimi količinami otekanje in vnetje , ki se ogrevajo samo poslabša . Uporabljajte toplotne terapije le z blagimi zvini .
Timing

Ker toplota sprošča krvne žile in spodbuja otekanje , počakajte, da uporabite toplotno terapijo na zvin gležnja , dokler imazvin imel priložnost, da zaceli dovolj oteklina , da gredo dol . Ponavadi to pomeni, da je bilo vsaj tri dni po poškodbi.
Namen

Heat bodo sprostili mišice in kite gležnja . To je lahko zelo koristna, ko boste ugotovili, da jegleženj zelo trd , vendar ni zelo boleča -namen toplotne terapije z Zvin mora biti povečati mobilnost , ne pa za lajšanje bolečin . Nanesite toplotno terapijo pred tem rehabilitacijske vaje in raztezanje , ali zjutraj , ko je vaš gleženj "hladno " in ni bil uporabljen .
Metoda

Najlažji način toplotno terapijo za gležnje iz zvini , je, da se uporabljajo za ogrevanje sklop ali vročo blazinico ovije okrog gležnja . To so priročno, saj se jih lahko uporablja praktično kjerkoli . Vendar pa boste morda ugotovili, da segreva sosednjih mišic in tkiv v povezavi s tkivi področju zvin počuti bolje . V tem primeru uporabite toplo kopel ali stopala vpijejo . Dip v jacuzziju , je sprejemljiva, vendar omejiti čas, v kadi in ne uporabljajte ekstremno vročino .

Če nameravate uporabiti vse vrste hidroterapije , poskusite izmenično toploto s hladno. To pomeni, da se krvne žile skozi izmenjujejo obdobja omejitev in dilatacija , tako da omogoča pretok krvi poškodovanega območja, vendar na nadzorovan način. To je pomembno, ker ustrezen pretok krvi pospešuje zdravljenje , vendar preveč razširjenje žil prodira tkiva nabrekne . Namestnik toplote za štiri minute in hladno za eno ne za več kot 30 minut.
Temperature

Izogibajte se temperaturam , ki so zelo vroče, ko boste uporabili toplotno terapijo . Če uporabljate izmenično s toplo in hladno , prav tako bi se izognili temperatur , ki so izredno hladno. Ekstremne temperature lahko poškoduje kožo , saj je potrebno manj časa za ogrevanje ali hlajenje zunanje tkivo , kot ga ima na notranji tkiva , ki je bilo ranjenih .