Zvil gleženj Fizioterapija Vaje

zvin gležnja jepogosta poškodba pri športu in drugih fizičnih dejavnosti. Lahko vas moti enkrat ali postaneponovno pojavila težava, ki jo težijo pogosto . Zvin se zgodi, koZasuk v gležnju pretrgala vezi okoli gležnja . Po navadi se to zgodi , kooseba, ki vrže gleženj z okrepitvijo narobe ali hitro obrača . Edina stvar, ki se lahko opravi , ko se to zgodi , je , da se spočije in uporabljati led za zmanjšanje otekline . Ko jegleženj zaceljen , se lahko fizioterapija vaje je treba storiti, da bi tako zmanjšali možnost ponovne poškodbe . Razpon Predlog

Za povečanje gibljivosti , potem ko ste popolnoma zacelila , počasi delajo na razteza mišice in vezi . V proces zdravljenja se bo to področje stisnejo, kar gibanje napeti in trd .

Sedenje z vašo nogo naravnost in razkazuje svoje stopalo proti kolenu bo potekalo območje. Držite odsek za nekaj sekund pred sprostitvijo , in naredite vajo večkratdnevno za največ 10 dni ali dokler se ne počutite gibanje je lažje.

Druga vaja razpon -of- gibanja je pisati abecedo z prsti , sami silijo , da se premaknete gleženj v različnih smereh in preizkusite svojo mobilnost .
Krepitev

krepitvi mišic nog , saj pomagajo podpirati vezi , ki držijo Ankle skupaj . To je mogoče doseči z uporabo nekaj stretchy materiala . Naredite zanko okoli enem koncu , ga porinil po prstih svojega slabega peš , Burkini Faso in drugi konec v nekaj težkega . Počasi obrnejo noge na strani v nasprotni smeri raztegljivega traku . Ta odpor vaja bo pomagala graditi mišice v golenico in straneh telet . Ali tri sklope 20 , petkrat na teden.
Ravnotežje in nadzor

Uporabite uravnoteženje tehniko, da se naučijo, nadzor in stabilnost , tako da lahko prepreči več poškodbe , ki se pojavljajo . Stati na eni nogi z rokami ven in poskusite , da imajo eno minuto . Ne poskušajte to vajo , dokler ne more stati in hoditi brez bolečin . Pri vseh vajah , nikoli ne silijo gleženj v boleče mesto. Čegibanje boli , počitek gleženj za nekaj časa, in naslednjič, ko ne pretiravaj , kolikor . Vsiljevanje gleženj storiti več, kot je pripravljen za lahko dodatno poškoduje in preprečiti vaše okrevanje .