RICE je kratica za Rest , Ice , stiskanje in Povzdignil , in se uporablja za opozorilo tistim, s poškodbami zvin , kaj morajo storiti, da bi olajšali zdravljenje. Prvič , počiva zapestje , tako da lahkotelo se pozdravi . 48 ur počitka v prostoru jedober standard , čeprav boste morda želeli, da se posvetujte s svojim zdravnikom za točen čas . Drugič , led zapestje , kar bo zmanjšalo oteklino in lajšanje bolečin . Uporablja ledom 4 do 8 -krat na dan za 20 -minutnih obdobij . Tretjič , stisne prostor z oblogo , da se zmanjša otekanje. Pustite zaviti na skozi vaš dan za najmanj dva dni . Nazadnje je povzdignil območje , ki omogoča pretok krvi nazaj proti srcu , da se zmanjša otekanje. To je priročno , da to storijo med spanjem , ki jih zgolj dajanje blazino pod zapestju .
Heat in vaja
Po 48 do 72 urah , če je oteklina izginila , začnite uporabiti toplotno terapijo in svetlobno vadbe za rehabilitacijo zapestje . Uporablja vroč obkladek za zapestja za 20 minut , in sledite z raztezanje in masiranjem zapestje , da bi pridobili mobilnosti . Lahke vaje , kot so rahlo stisnete stres žogo ali dvigovanje uteži light 2 £ , lahko pomaga tudi pri obnovi moči v zapestju . Toplotna obdelava je mogoče zamenjati tudi zamrzuje zapestje , čeprav bi morala biti naloga je sledila po toplotni obdelavi .
Preselil nazaj v normalno aktivnost
Glede na resnost zvina , zdravljenje bo potekalo na različne količine časa , ampakkončni cilj je , da se premaknete nazaj v običajne dejavnosti z poškodovanem območju . Posvetujte se s svojim zdravnikom o vašem poškodbe in se pozanimajte o vrnitvi v bolj naporne aktivnosti, kot so telovadba, dviganje in šport. Prepričajte se , da to storijo , saj spet poškodbi zapestja bo pretiravati vprašanje samo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane