Kako zdraviti zvitim zapestju hitro

se kdo z aktivnim življenjskim slogom zavezuje , da bodo imeli bolečine sevov in /ali zvini na neki točki v svojem življenju . Zapestje jeobmočje še posebej dovzetna za to vrsto škode zaradi nestabilnosti in preveliko porabo. Zapestje zvini lahko enostavno zdraviti z naslednjim znani riž protokol - počitek , led, stiskanje , povzdignil . Navodila

1

počiva zapestje . To ne pomeni , da jo uporabljajo za vse dejavnosti , še posebej v prvih 24 do 48 ur po prvotni poškodbi. Bolj popoln počitek lahko daš območje ,hitreje se bo zacelila. Poskuša spraviti skozi bolečino ni nikolidobra ideja, in bo služil le za podaljšanje časa škode in morda poslabša vaše stanje .

Ko jebolečina ponehala , počasi začeti uporabljati zapestje v dejavnosti, ki dajo zelo malo pritiska ali teža na njej . Seveda , če se bolečina nadaljuje , back off koli dejavnosti, in spet popoln počitek .
2

Ice poškodovano zapestje. Za prvih 48 do 72 urah , ledeno površino tri do štirikrat na dan za obdobje 20 -minutnih časa. Zaledenitev pomaga zmanjšati raven vnetja na tem področju in pomaga celjenje.
3

Compress . Zaviti zapestje z asom povojem. Začeti na osnovni prstov in zaviti vse tja do vrha podlaket. Prekrivajo zaviti z 1/2 proti 1 centimeter , ko gredo gor roko . Povoj je treba Podesan , vendar ne dovolj tesen , da bi prekinil cirkulacijo v roke in zapestja . Če bodo vaši prsti mrzle in modre ali otrple in mravljince , ponovno zaviti !
4

Povzdignil zapestje . Poskusite obdržati vaše zapestje dvignjene nad raven srca , kolikor je to mogoče. Dva enostavna načina, da dodate do časa nadmorske višine je, da to storijo, ko zaledenitev ter med spanjem .