Najhitrejši način, da Heal zvitim Ankle

zvin gležnja lahko pustil na stranski tir za teden dni ali več , odvisno od resnosti . Z metodo Riž - počitek, led, stiskanje in nadmorsko - za zdravljenje gleženj jenajhitrejši in najbolj učinkovit način, da bi dobili nazaj na noge in običajne aktivnosti. Počitek

prvih dveh dneh sokritično obdobje za zdravljenje, zato bi morali počivati ​​vaš gleženj , kolikor je to mogoče. Ne poskušajte telesno dejavnost , in uporabljati bergle med hojo . Po 48 urah , lahko postopoma začeli dal težo na gležnju kot so ga prenesli .

Manjšimi poškodbami , bi morali imeti možnost , da se vrnete na svetlobo vadbe , kot so tek, plavanje ali kolesarjenje v roku dveh do treh tednov . Morda boste želeli nositi opornico za dodatno podporo in se morajo izogibati zavrtite gleženj.
Ice

Ice gleženj za 15 do 20 minut na vsake tri ure vprvi tri dni za zmanjšanje otekline . Lahko uporabite tradicionalno led , zamrznjene zelenjave ali večkratno uporabo žele paket . Ovijte paket ledu v majhni brisačo ali majico. Ne poledenel gleženj za več kot 20 minut , to lahko povzroči poškodbe tkiva. Po tretjem dnevu ,ledom , ni več potrebna .
Compress

Med zgodnje zdravljenje , morate zaviti gleženj z elastičnim povojem za doplačilo podpora . To bo pomagalo preprečiti otekline in modrice . Ovijte povoj od prstov na nogah vse do zgornjega tele . Hočeš, da se prekrivajo povoj in ga uporablja tesno , pri čemer pazite, da ne bi prekinil cirkulacijo. Če je vaša noga začne zeblo , obarva modro ali zaspite , povoj takoj odstranite .
Elevation

morate biti tvoj gleženj postavljeno višje od tvojega srca tako večino dneva , kot je mogoče . To bo pripomoglo, da nobene otekline ne poslabšajo . Prop nogo na roko kavču ali z blazinami . Postavite nekaj velikih knjig pod blazino , da se stopalo povišano kot spiš .
Kdaj k zdravniku

To je lahko težko razlikovati med manjše zvin inhude poškodbe. Lahko zdravljenje Majhne zvini sami, vendar če ste zaskrbljeni , obiščite zdravnika, da bi lahko izključili zlom ali vez solze . Takoj poiskati zdravniško pomoč, če niste sposobni hoditi na gležnju , doživeli pomemben oteklino , ali imate bolečine v nogi ali nad gležnjem . Obiščite svojega zdravnika, če se bolečine in druge simptome, ne kažejo bistvenega izboljšanja po nekaj dneh .