Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo je ostalo , ko prvič začnebolečina . Daj malo ledu na tem območju in bivanje off noge . Če se mora gibati, snemal svojo nogo ali pa uporabite elastični trak , ki je odprt pri peti, ampak podpira vaš gleženj in lok stopala . Naj bo vam nogo povišana , ko je to mogoče. Na tretji dan počivajo noge , začeti početje vrsto gibanja vadbo. Z noga iztegnjena pred upognite stopalo naprej in nazaj . S tem boste preprečilizaostritev mišic storiti, da neuporabo.
Ko se gibljejo bolj prosto , lahko začnete krepitev območja . Pri vseh vajah , morate uporabiti počasne, premišljene gibe , in pred začetkom .
Towel Stretch
Sedite z vašo nogo pred vami se vedno posvetujte z zdravnikom in zankabrisačo okoli prste , ki sega do delom stopala . Potegnite brisačo proti telesu, dokler ne začutite raztezanje v zadnji nogi in peto. Drži to za 30 sekund in spustite počasi . Naredite to trikrat.
Tele Stretch
Face zid in dal obe roki proti njemu v podporo . Čaka eno nogo naprej indrugi nazaj , pri čemer se peta hrbta noge potisne v tla . Obrnite nogo navznoter , rahlo , dokler ne začutite , da se raztezajo v zadnji nogi . Narediti trikrat , nato pa preklopite noge , in ponovite . Izvesti to vajo večkrat na dan .
Heel Raise
Roke na trdni površini , kot števec ali stol , za ravnotežje. Dvignejo na obeh nogah , tako da vam teža je le na prste . Držite pet sekund, nato pa se počasi manjša . Naredite tri serije 10 .
Side - Leg Lift
Ulezite se na bok dobre noge proti tlom . Zategnite mišice v stegnu in dvignite poškodovano nogo osem do 10 cm . Drži to za pet sekund , nato pa se počasi manjša . Ali trije sklopi 10 .
Stvari je treba upoštevati
Če bolečina kronična , obiščite zdravnika . To je lahkoznak resnejše poškodbe . Če začutite bolečino , v nasprotju z rahlim nelagodjem , se ustavite in počitek za nekaj dni pred ponovnim začetkom vaje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane