Fizikalna terapija za zvil gležnja

Zvin se zgodi, ko vaš raztegljivo ali trgajo tkivo , ki povezuje kosti skupaj . Ameriška akademija ortopedi poroča najpogostejši gležnjih zvini pojavijo, ko jenoga zvije ali če je izven normalnih mejah . Uporaba fizioterapevtka bo pomagalo preprečevati kronične težave gleženj in izboljšati proces zdravljenja . CENA

Health Center McKinley opisuje prve faze celjenje vaše zvil gleženj uporabo Kratico ceno. Zaščitite svoj gleženj pred nadaljnjo škodo, ki jo imobilizacijo z opornico ali trakom. Počivati ​​, da se prepreči vse aktivnosti , ki vam povzročajo bolečino . Uporabite led na gležnju , 3-5 krat na dan , v prvih treh dneh , da se zmanjša oteklino . Stisnite škode, na četrti dan , z uporabo elastični povoj zavito od prstov do sredine meč . Povzdignil nogo ves , da ga propping up .
Gibljivosti vaje

Na tretji dan , sedel s svojim kolenom v pred vami , nato pa upogniti nog naprej in nazaj . Ne zapadlih jo , ustavite , če boli . Upognete nogo pomaga ohranjati vaš gleženj postal tesen zaradi pomanjkanja uporabe .
Raztezne vaje

Koceljenja in ste sposobni za premikanje več začnite raztezne vaje . Narediti bi morali vsako vajo 10-krat večkrattedensko.

Začnite s telečjim odsek. Sedel s svojo nogo pred vami . Ovijte brisačo okoli delom stopala in potegnite , dokler ne začutite raztezanje . Po končanem meča raztegnejo , ga ponovite z koleno rahlo upognjene , da se raztezajo svoje pete .

Nato vstane in položite roke na steno. Postavite vaše dobre noge pred vami , in eno z Poškodba v ozadju in potiskanje vaš peto v tla . Ponovite to vajo , tokrat s svojim hrbtu kolena rahlo upognjeno .
Krepitev Vaje

Po preteku določenega časa in ste se gibljejo prosto , je čas, da začnete krepitev za preprečevanje kroničnih težav . Ali tri sklope 20 za vsako vajo večkrat na teden .

Sedel na stolu s svojim zvitim gležnjem naslednji na steno . Z nogami plosko na tleh , potisnite proti steni tako težko, kot si lahko brez najemnin stol potezo. Potiska na zunanji strani stopala pomaga krepiti pred svojim golen .

Nato še vedno na stolu z obema nogama stanovanje , jih stisnete skupaj . Pritisnete navznoter pomaga krepiti notranjost v golen . Izdelavo teh področij, močnejša bo
razbremenil vaš oslabljenim gležnjem in da je manj verjetno, da se obrnejo tako da lahko prepreči ponovno poškodbi .
Opozorila

Z morebitno škodo , ki jih bi morali obiskati zdravnika za ocenjevanje . Če kateri koli od teh vaj lahko povzroči bolečino, v nasprotju z blagim neugodja , ustaviti in počakati nekaj dni , preden poskusite znova .